Positiv durch die Wechseljahre

00:00:10: Wenn die Gedanken schwer werden, die Stimmung schwankt und die innere

00:00:13: Ruhe

00:00:14: einfach ausbleibt, dann kann das ganz schön verunsichern.

00:00:17: Viele Frauen erleben genau das in den Wechseljahren.

00:00:21: Wenn ihr das bekannt vorkommt, dann ist diese Folge für dich.

00:00:24: Willkommen bei Frauenbewusst, dem Podcast, der Frauengesundheit in den Fokus rückt und echtes Wissen liefert.

00:00:31: Schön, dass du dabei bist.

00:00:32: Dies ist eine Werbung der Firma Flüger, Flüger pur, Nahrungsergänzungsmittel.

00:00:37: Heute geht es um die Wechseljahre.

00:00:39: Hormone im Umbruch, der Körper im Wandel und mitten drin du.

00:00:43: Gedankenkarussell, Stimmung wie auf einer Achterbahn, Verschöpfung ohne Erklärung.

00:00:47: Doch was steckt dahinter?

00:00:48: Was hilft wirklich?

00:00:50: Und wie kannst du diese Phase nicht nur überstehen,

00:00:52: sondern

00:00:53: aktiv für dich gestalten?

00:00:54: Genau darum geht es jetzt.

00:00:56: Mit mir sind zwei Frauen, die wissen, wovon sie sprechen.

00:00:59: Saskia Straße von Rida und Claudia Ries.

00:01:01: Beide stehen selbst mitten in dieser Lebensphase und haben es sich zur Aufgabe gemacht Frauen durch diese Zeit zu begleiten.

00:01:08: Ehrlich, fundiert und auf Augenhöhe.

00:01:10: Gemeinsam haben sie den Guide durch die Wechseljahre geschrieben, in dem sie Praxisnah erklären, wie Frauen diese Lebensphase gesund, selbstbewusst und mit mehr Wohlbefinden gestalten können.

00:01:21: Saskia ist Heilpraktikerin

00:01:22: in München

00:01:23: mit dem Fokus auf hormonelle

00:01:24: Balance

00:01:25: und Claudia ist Gesundheitsjournalistin und Ernährungsberaterin.

00:01:28: Schön, dass

00:01:29: ihr da seid.

00:01:29: Los geht's!

00:01:31: Hallo ihr Lieben, heute sprechen wir über ein großes Herzensthema von Saskia und mir.

00:01:37: Das betrifft uns selber auch gerade, weil wir uns mittendrin befinden.

00:01:40: Die Wechseljahre.

00:01:42: Die liebe Sarah hat es gerade auch erwähnt.

00:01:44: Wir haben dazu auch ein Buch geschrieben, den Gei durch die Wechseljahre, der ich mit vielen Zips versorgt und euch auch ihre Orientierung geben möchte in dieser Zeit.

00:01:55: Ja, also ich glaube, wir sehen es beide so.

00:01:58: Das Thema Wechseljahre wird Gott sei Dank in den letzten Jahren viel offener besprochen, kommt vielmehr in die Öffentlichkeit.

00:02:07: Und dennoch stellen wir beide auch, glaube ich, immer wieder fest, dass da schon noch viel Luft nach oben ist, was das Wissen anbelangt.

00:02:16: Und ich habe doch auch in der Praxis oder auch so, wenn im Gespräch mit Frauen immer wieder das Gefühl, es gibt Frauen, die immer noch denken, ich komme irgendwie drum herum um die Wechselzeit.

00:02:27: Also es betrifft andere, aber mich nicht.

00:02:30: Und da wissen wir leider ganz genau, jede Frau kommt in die Wechseljahre früher oder später.

00:02:35: Absolut.

00:02:36: Und das fängt ja schon an, dass es nicht wissen oder dass es wenig wissen mit der Frage, wann geht es dann eigentlich los?

00:02:42: Weil viele denken immer, ach naja, so mit Anfang, Mitte, Fünfzig vielleicht muss ich mich vorher gar nicht drum kümmern.

00:02:48: Aber das stimmt ja so nicht, Saskia, oder?

00:02:51: Ja, es ist tatsächlich so und das versuchen wir ja auch immer deshalb so als Mentorinnen auch immer nach vorne zu stellen, dass diese hormonelle Umstellung wirklich was ist, was bei manchen Frauen sogar schon Mitte dreißig, also im Wahl.

00:03:05: in den meisten Fällen, Ende dreißig, Anfang vierzig, Mitte vierzig spätestens tatsächlich stark findet und der Zyklus wird meistens etwas kürzer oder unregelmäßiger.

00:03:16: Wir merken aber auch, dass wir vielleicht mal schlechter schlafen oder dass auch unsere Emotionen ein bisschen wackeln.

00:03:23: Das sind zuerst Zeichen, die sich dann noch meistens einstellen und deshalb sagen wir auch immer, es ist einfach wertvoll, sich mit dem Thema zu beschäftigen.

00:03:32: Vielleicht einfach auch schon mal zu schauen, wie gehe ich mit meinem Stress um?

00:03:37: Wie verhalte ich mich da?

00:03:38: Kann ich vielleicht in der Ernährung was schon umstellen?

00:03:41: Kann ich vielleicht mich mit Sport unterstützen?

00:03:44: Aber wie kann ich auch ein paar Pausen in meinen Alltag einbauen?

00:03:48: Also ganz, ganz wichtig.

00:03:49: Also nicht nur in die Aktivität gehen, sondern manchmal auch ein bisschen einen Schritt zurück.

00:03:54: Genau,

00:03:54: und zur Ruhe kommen.

00:03:56: Vielleicht ist es an der Stelle auch noch mal ganz hilfreich, die Wechseljahre kurz einzuordnen, denn viele wissen ja auch nicht, dass es verschiedene Phasen gibt.

00:04:03: Ja, und ich denke mal, das kann, das ist so ein bisschen... Manchmal bin ich da ein bisschen zwiespältig, weil ich natürlich dann denke, wir sind so einkategorisiert.

00:04:12: Und wir denken so, okay, ich muss mich jetzt da genau finden.

00:04:16: Aber dennoch gibt es auch wieder Orientierung, auch sich so ein bisschen zu sagen, okay, in welcher Phase bin ich denn jetzt persönlich?

00:04:23: Und... dass eben viele Frauen Anfang vierzig noch nicht damit rechnen, das sind jetzt Wechseljahre, muss man auch gar nicht übersteigert, aber eben schon ein bisschen zu wissen, das ist dennoch die Phase der Prä-Menopause.

00:04:36: Ganz

00:04:36: genau.

00:04:36: Also so

00:04:37: fängt es an.

00:04:38: Und meistens merken wir das, in dem das Progesteron, also eines unserer Geschlechtshormone, ein bisschen in den Keller geht und wir spüren das oft an

00:04:47: Verstärken,

00:04:48: PMS-Symptomen.

00:04:52: Zur Folge hat es auch, dass Estrogene auch öfter in die Höhe gehen.

00:04:58: Also wir sprechen von einer sogenannten Estrogendominanz.

00:05:01: Und die zeigt sich oft, dass wir stärkere Blutungen haben oder eben auch schmerzhaftere Blutungen.

00:05:06: Und auch das ist was, was gar nicht selten ist.

00:05:10: Und dann gehen wir über in die sogenannte Perimenopause.

00:05:14: Ich glaube, das ist ein Wort, was man schon gerade in der Öffentlichkeit hört.

00:05:18: Die Phase, in der wir uns gerade befinden.

00:05:20: Ja, absolut.

00:05:22: Und auch die heißeste und intensivste Zeit der Wechseljahre, die natürlich auch total unterschiedlich zwischen zwei und vier Jahren dauern

00:05:31: kann

00:05:32: und eigentlich sozusagen ... Umfasst in der Mitte ist von der Menopause, weil Menopause wird oft fälschlicherweise benutzt, um den ganzen Zustand der Wechseljahre zu erklären, ist aber eigentlich ganz klar nur die allerletzte Regelblutung.

00:05:49: Ja, das ist interessant, das wissen viele gar nicht, ne?

00:05:50: Nee, also das wird oft fälsch verwendet, aber das finde ich jetzt auch unproblematisch, aber man sollte vielleicht schon auch wissen, also das ist wirklich eigentlich bezeichnet ist die letzte Periodenblutung.

00:06:02: Und natürlich in dieser Perimenopause sind die Schwankungen am stärksten, die wir dann natürlich auch spüren.

00:06:09: Und danach folgt die Postmenopause.

00:06:12: Das ist die Zeit, wo sich die Hormone auf einem dauerhaft niedrigen Niveau einpendeln.

00:06:17: Und das gelingt natürlich auch dem Organismus und der Frau ganz individuell.

00:06:23: sehr unterschiedlich, wie sie damit zurechtkommt in dieser Zeit, in der Prostmenopause.

00:06:29: Aber deshalb sagen wir ja auch, es gibt schon Möglichkeiten, sich da auch ein bisschen vorzubereiten.

00:06:34: Aber was einem durchaus bewusst sein sollte, ist, dass diese ganze hormonelle Umstellung plus minus zehn Jahre dauern kann.

00:06:41: Ja, genau.

00:06:42: Doch eine längere Zeit.

00:06:44: Was ich auch immer ganz wichtig finde, das Vorab auch zu sagen, nicht jede Frau bekommt ja überhaupt Beschwerden.

00:06:50: Nicht jede Frau bekommt alle Beschwerden auf einmal oder gleich stark.

00:06:54: Das ist ja was sehr, sehr individuelles.

00:06:57: Und entscheidend finde ich auch, was wir Frauen auch in unseren Workshops immer wieder mitgeben.

00:07:03: Natürlich kann es eine schwierige Phase werden.

00:07:06: Das kann zu Beschwerden kommen.

00:07:07: Aber der Wechsel ist keine Krankheit.

00:07:09: Das ist ganz, ganz entscheidend zu sagen.

00:07:12: Ich finde auch, wir würden niemals sagen, Pubertät ist eine Krankheit, ja.

00:07:17: Und genauso wenig, finde ich, darf man das eben bei den Wechseljahren auch nicht.

00:07:20: Aber es ist nicht zu unterschätzen, dass es für viele Frauen eine sehr herausfordernde Zeit ist.

00:07:26: Und dass es durchaus Beschwerden gibt der Wechseljahre, die auch in Krankheiten münden können, leider.

00:07:33: Wie die Osteoporose beispielsweise, aber eben auch andere Beispiele gibt es da.

00:07:38: Und deshalb ... Ist es einfach wichtig, es ernst zu nehmen?

00:07:41: Ja,

00:07:41: und sich auch vorzubereiten und viel Wissen anzuhäufen.

00:07:45: Was ja auch mal interessant ist, wenn wir an die Wechseljahre denken, dann denken wir meistens an die klassischen Hitzewallungen, Nachtschweiß, vielleicht noch Schlafstörungen.

00:07:52: Es gibt aber so viel mehr Beschwerden, auch ja unbekanntere Beschwerden.

00:07:57: Magst du uns dann nochmal paar Erzielen und auch sagen, mit welchen Beschwerden die Frauen zu dir in die Praxis kommen?

00:08:04: Ja, genau, wie du sagst.

00:08:06: Ja, man denkt also, die Hitzewallung ist... zu sagen, das Aushängeschild der Welt, die Jahre, aber dabei betrifft es, betrifft schon auch viele Frauen.

00:08:14: Das kann man so nicht sagen und das kann natürlich auch wahnsinnig stören, vor allem wenn es nachts kommt, man deshalb nicht schlafen kann.

00:08:20: Also das ist natürlich schon auch etwas, was ich gar nicht runterreden möchte, aber es gibt natürlich schon Beschwerden wie... Gelenkschwerzen.

00:08:29: Also, dass viele Frauen feststellen, ich mache meinen Sport, ich kann das alles gar nicht mehr so gut.

00:08:33: Also, Körperschmerzen sind wirklich nicht selten.

00:08:37: Auch Frauen, die mit dem Herz-Kreislauf-System reagieren auf die hormonellen Umstellungen.

00:08:42: Der Blutdruck kann ja auch steigen.

00:08:43: Der Blutdruck steigt häufig.

00:08:46: Für manche Frauen auch ganz

00:08:47: angenehm.

00:08:47: Für mich ist das super, ja.

00:08:49: Auch mit niedrigen Blutdruck, die kommen dann in so eine Balance rein, dass sie dann eigentlich einen normalen Blutdruck haben.

00:08:53: Aber für alle anderen ist es natürlich dann problematisch, oder kann problematischer werden.

00:08:58: Es hat auch immer was mit den Vorerkrankungen natürlich auch zu tun.

00:09:01: Und was ich aber auch sehr interessant finde und ich glaube auch ein Thema bei dir in der Ernährungsberatung ist, sind natürlich das Thema der trockenen Haut, der trockenen Schleim heute.

00:09:11: Und das spreche ich gar nicht unbedingt nur, obwohl das auch ein Krisenthema ist von den Vaginalen oder von den Schleimhauten der Vulva.

00:09:20: Sondern es geht auch ganz oft, dass wir Frauen erleben, die trockene Augen haben, trockene

00:09:26: Mund.

00:09:26: Genau, wenn wir viel reden, trockene Darmschleimhaut.

00:09:30: Das kann dann wieder zur Verstopfung führen.

00:09:33: Auch nicht trockene Blasenschleimhäuter, ist auch ganz entscheidend das Thema.

00:09:37: Ja, ja, also das ist ein großes Thema.

00:09:40: Und ich glaube, das hast du... viel in der Ernährungsberatung auch Frauen, die natürlich auch dadurch, dass sich auch die Darmschlammhaut wiederum verändert, auch ein ganz anderes Verhalten gegenüber Unverträglichkeiten

00:09:50: haben.

00:09:50: Genau, auch das kommt vor, genau.

00:09:53: Aber weißt du, was ist doch meiner Meinung nach in jeder, was bei jeder Frau irgendwo auch stattfindet, sind psychowegetative Veränderungen.

00:10:06: Also da gehen wir jetzt wirklich davon

00:10:08: aus, dass

00:10:09: die Erschöpfung, der Schlaf.

00:10:13: Die Stimmung.

00:10:13: Er würde Unruhe auch manchmal.

00:10:15: Er würde Unruhe ist, finde ich, ein Wechseljahrs-Klassiker.

00:10:19: Ein sehr unschöner, aber ja.

00:10:21: Also diese psychovigitativen Beschwerden kommen irgendwann bei den meisten Frauen in irgendeiner Phase raus.

00:10:28: Und da ist natürlich auch, es ist natürlich auch begründet in der hormonellen Umstellung, die natürlich auch viel mit unserem Gehirn macht.

00:10:36: Konzentration,

00:10:37: Schwierigkeiten.

00:10:38: Dieser klassische Brain-Vorgirn, den wir ja manchmal schon festgestellt haben.

00:10:44: Komfort.

00:10:44: Immer mal wieder.

00:10:46: Genau.

00:10:48: Das ist natürlich schon ein großes Thema.

00:10:49: Und da wollen wir ja auch vielleicht heute ein bisschen drauf reingehen.

00:10:53: Was ich da auch immer so wirklich berührend finde, wie hart die Frauen dann auch mal mit sich selber sind.

00:10:59: Sie haben depressive Verstimmung, sie haben Stimmungsschwankungen, sie haben Konzentrationspro- da ist diese Anspannung.

00:11:06: Und trotzdem wollen sie immer funktionieren.

00:11:09: Das ist was wirklich, was ich auch häufig erlebe in der Beratung.

00:11:14: Die Frauen werden dann durchhalten und meinen, sie müssten dann genauso weitermachen wie vorher.

00:11:19: Ja, das ist einfach eine Zeit, wo man schon gut mit sich sein soll.

00:11:22: Wo man auch einfach ein bisschen drauf hören soll, dass was anders ist als zuvor.

00:11:25: Aber ich glaube, wir sind so gewohnt dieses Funktionieren.

00:11:28: Ja, genau.

00:11:29: Das ist uns... Wirklich ganz, also es ist nicht unbedingt das Außen, sondern das sind wir schon auch auf selber.

00:11:34: Absolut.

00:11:35: Ja, dieser große Anspruch, den wir an uns haben.

00:11:37: Was redest du den Frauen denn dann mit diesen Problemen, die zu dir in die Praxis kommen?

00:11:41: Also es gibt verschiedene Sachen.

00:11:44: Also ich würde da auch wie immer, gibt es hier keine One Fits All Lösung und es gibt aber natürlich und du weißt, ich hab in der Praxis sehr, sehr gerne auch die Phytotherapie, die Heilpflanzenkunde, liegt mir sehr am Herzen.

00:11:57: Zum Beispiel ist die Passionsblume eine total schöne Pflanze, die genau auf das, was du vorhin sagt, ist diese nervöse Unruhe.

00:12:03: Also diese wirklich dieser Zustand, man ist eigentlich total müde und erschöpft, aber

00:12:07: kommt nicht so hoch.

00:12:10: Finde ich toll.

00:12:12: Safran ist eine wirklich tolle Heilpflanze, wenn ... Stimmungsoffelend, ne?

00:12:17: Sehr stimmungsoffelend.

00:12:19: Kann man natürlich auch schön in der Nahrung verwenden.

00:12:21: Ja, perfekt.

00:12:21: Aber auch als Tee, es gibt auch schöne Extraktkapseln zum Beispiel.

00:12:25: Ich finde, hilft sehr viel Frauen, ein bisschen positiver den Tag zu gestalten.

00:12:31: Und natürlich so aus der ayurvedischen Medizin ist natürlich gerade auch sehr enttrennt, Aschbargander.

00:12:36: Stelle ich schon auch fest, gibt es Frauen, die da gar nicht so eine Wirkung spüren.

00:12:40: Aber die Frauen, die auf Aschbargander ansprechen, fühlen sich sehr stabilisiert und sind große Fans.

00:12:47: Aber ich denke mal, es gibt schon auch, und das wäre natürlich auch spannend, wie aus deiner Erfahrung, wie du siehst, welche Nährstoffe uns auch da helfen können, gerade bei diesen stressbedingten Symptomen.

00:13:01: Da finde ich ganz, ganz wichtig, das B-Zwölf.

00:13:03: Also B-Zwölf ist wichtig für Energie, für Nerven, für unsere Psyche

00:13:07: auch.

00:13:08: Ein Vitamin, ein B-Vitamin.

00:13:09: Genau.

00:13:10: Vitamin B-Zwölf, ein B-Vitamin, ein ganz, ganz wichtiges Vitamin.

00:13:15: Also wenn du einen Mangel hast, das macht sich oft bemerkbar, indem du erst schöpft bist, schlecht einschlafen kannst.

00:13:20: Manchmal auch Konzentrationsprobleme hast, Stimmungschwankungen.

00:13:25: Und wir haben ja über B-Zwölf schon öfter mal unseren Podcast-Freuden gesprochen, weil das ... Das Problem ist, dass vor allem zum Beispiel Vegetarier oder Veganer oft Probleme haben, dass sie das gut aufnehmen können, weil es vor überwiegendem tierischen Lebensmitteln steckt.

00:13:41: Und ich hatte aber auch schon Patientinnen bei mir, die haben durchaus Fleisch gegessen und hatten trotzdem Mangel.

00:13:46: Also es ist immer wichtig, den W-II-Spiegel ab und zu mal checken zu lassen.

00:13:50: Also ich würde das schon einmal im Jahr empfehlen.

00:13:53: Was viele auch nicht wissen, dass sich die Magenschleimort auch mit dem Alter verändert.

00:13:57: Also in der Lebensmitte haben wir dann vielleicht auch die Schwierigkeit, dass vielleicht auch die Wirkstoffe gar nicht mehr so gut aufgenommen werden können.

00:14:06: Und hier kann man tatsächlich mit einem sehr, sehr guten, puren Ernahungsergänzungsmittel sehr, sehr gut dagegen steuern und die Speicher wieder füllen.

00:14:14: Also wichtig ist es natürlich dann auch wieder für die Aufnahme, dass es pur ist, ohne Zusatzstoffe, damit es besonders gut aufgenommen werden kann.

00:14:22: Von Flüger pur zum Beispiel gibt es ganz tolle Tropfen, die sind bioaktiv.

00:14:26: Also das heißt, die werden ohne Umwandlung vom Körper aufgenommen.

00:14:29: Also das finde ich ganz, ganz toll.

00:14:31: Ja, und in Tropfen finde ich eine gute Anwendung.

00:14:34: Ja, man kann die pur nehmen, man kann die aber auch in Glaswasser nehmen.

00:14:37: Kann

00:14:37: man dabei haben, ne?

00:14:38: Also das ist ganz, ganz... Leute, die nicht gerne Kapps entspucken oder so.

00:14:42: Das ist ideal.

00:14:44: Ja, ja, ja.

00:14:44: Das ist super.

00:14:45: Und ich finde aber auch eben, weil es so ein zentrales Thema ist, ja, also wir... sind ja in dieser Lebensmitte auch noch nicht im Rentenalter.

00:14:52: Also wir haben ja auch eben noch viele Dinge auf dem Zettel.

00:14:55: Wir haben auch viele Frauen, haben Kinder, die eigentlich auch noch echt klein sind.

00:15:00: Wir haben einen Job, wir wollen uns vielleicht auch.

00:15:02: irgendwie haben wir auch wirklich noch viele Sachen vor.

00:15:05: Und genau deshalb finde ich in der Praxis ganz oft dieses Thema Energieverlust, Kraftverlust, also diese Frauen, die wirklich auch kraftmäßig an ihre Grenzen kommen, wo ich eigentlich auch, also B-II super, aber eigentlich auch dann den Vitamin B komplex gerne empfehlen, weil dort alle B-Vitamine natürlich mit drin sind enthalten sind und ja auch wie ein Team zusammenspielen und es wirklich eben für Frauen ist die Durch diese ganzen Belastungen, die in dieser Zeit sind, also nicht nur diese eigene körperliche und geistige Veränderung, sondern eben auch das alles, was noch

00:15:40: zusätzlich

00:15:41: von außen kommt, finde ich eben den Komplex total gut.

00:15:46: Stressverarbeitung, die stärkt die Psyche für mehr Belastbarkeit.

00:15:51: Also alles das, was wir wirklich brauchen, verringert aber auch die Müdigkeit.

00:15:55: und bringt eben auch die Energie zurück, die uns eben leider in dieser Zeit gerne mal abhanden kommt.

00:16:01: Das kann man ja auch mal quermäßig nehmen, das ist ein Pilz, der man sich mal ganz gerne.

00:16:04: Ich

00:16:04: empfehle es gerne mal wirklich einen Monat oder am besten fast zwei.

00:16:09: Und wir haben in dem Flüger pur Produkt eben auch diese aktiven B-Vitamine natürlich und die inaktiven, die sozusagen dann auch zusammenspielen.

00:16:19: und es eben auch schaffen, dass die Vitamine auch da hinkommen, wo sie hinkommen sollen und zwar in die Zelle

00:16:24: und

00:16:24: dann auch wirklich wirken.

00:16:27: Ich habe auch noch einen richtigen Klassiker für uns Frauen, den ich bei vielen beschweren, aber auch eben gerade bei den, bei den Themen, die wir gerade angesprochen haben, Empfehle, das ist das Magnesum.

00:16:37: Magnesum ist wirklich was, was gerade bei dieser nervüsen Unruhe, bei der Erschöpfung, bei dem ich kann nicht einschlafen, bei diesen Themen sehr, sehr hilfreich sein kann.

00:16:46: Also gerade ich kriege immer ganz gute, positive Rückmeldung von meinen Frauen, wenn sie das zum Beispiel abends vor dem Einschlafen nehmen, die kommen einfach besser in diesen Schlaf.

00:16:56: die Nachtruhe rein.

00:16:59: Und wir kennen das ja auch alle bei dieser Nervösung.

00:17:01: Anspannung, wie ziehen die Schultern hoch?

00:17:03: Wir werden noch angespannter.

00:17:05: Und auch da zur Entspannung, zur Muskelrelaktion kann dieses Magnesum auch sehr gut unterstützen.

00:17:11: Wir haben es ja auch in unserem Guide durch die Wechseljahre.

00:17:14: In

00:17:14: jedem Kapitel kommt es, so wird das Magnesium tatsächlich empfohlen.

00:17:19: Als

00:17:20: Wechseljahrs allrounder.

00:17:23: Bauchschmerzen.

00:17:23: Bauchschmerzen, genau.

00:17:25: Und interessant ist eben auch bei diesen klassischen Herzstolpern, also Herzrhythmus.

00:17:31: Das Kardiologen, auch tatsächlich Magnesum, meistens in Kombination mit Kalium verschreiben, ist auch sehr hilfreich.

00:17:37: Wenn du so leichte Herzstäubern oder Herzrhythmusstörungen hast, bei Verdauungsproblemen, also bei Verstopfung ist es auch sehr hilfreich.

00:17:47: Ihr merkt schon, Magnesium ist eigentlich unser Frauenallrounder.

00:17:53: Kriegt jede Frau in den Wechseljahren, ja?

00:17:54: Genau.

00:17:55: Und wichtig ist eben auch hier wieder wirklich ein reines, purees Mittel, was gut verträglich ist.

00:18:00: Da gibt es von Flüger pur auch ein ganz tolles Magnesium in der Kapsel.

00:18:04: Man kann die Kapsel auch öffnen, tatsächlich.

00:18:06: Man kann es uns in Glaswasser reinfüllen.

00:18:09: ist auch vegan, was ich auch ganz, ganz toll finde.

00:18:11: Ja, also von daher ist es auch sehr, sehr gut bekömmlich und ja, also wirklich ein gutes Produkt.

00:18:17: Und man kann ja auch eben, also ich finde, es ist eben auch sehr toll zu kombinieren.

00:18:22: Ja.

00:18:23: Also, dass man sozusagen eben wie bei mir, wie ich dann eben auch mit Phytotherapie auch weiter arbeite und unterstütze und dann eben nochmal ein bisschen auf die individuelleren Beschwerden eingehe, das aber sozusagen eigentlich zum Magnesium.

00:18:35: Zum Beispiel, das ist die Kardinatspflanze der Wechseljahre, ist die Traumselberkerze.

00:18:42: Toll, ja.

00:18:43: Die Zimizifuga, die nordamerikanischen Ureinwohnerinnen haben sie Squarroot genannt und wo schon seit Jahrhunderten sozusagen als Frauenheilmittel wurde sie eingesetzt und finde ich eine Superkombination zum Beispiel, Magnesium und Traumselberkerze.

00:19:02: Die Traubensilberkärze ist eine superervorstellte Heilpflanze und eben eigentlich gerade bei den gängigen Wechseljahrsbeschwerden wie Hitze, Wallungen und Nachtschweiß, schlechter Schlaf, aber auch Stimmung.

00:19:15: Und was interessant ist an der Traubensilberkärze ist, dass sie nicht, wie man lange vermutet hat, hormonell wirkt, weil es gibt auch Pflanzen, die eben hormonell wirken können.

00:19:25: Aber das tut sie gar nicht.

00:19:26: Sie wirkt tatsächlich über den Gehirnstoff wechseln.

00:19:29: Das ist interessant.

00:19:30: Und deshalb natürlich auch für viele Frauen, die wirklich sagen, aufgrund von Vorerkrankungen und was auch immer für eigenen Empfindungen, dass man eben sagt, die kann wirklich jede Frau anwenden.

00:19:43: Klar, muss man wie bei jedem pflanzlichen Produkt auch auf die Qualität gucken, auf die richtige Dosierung und so weiter.

00:19:50: Aber die ist schon für viele Frauen eine große Hilfe.

00:19:53: Aber Zum Beispiel, und ich weiß, dass bist du auch ein Fan, setze ich auch gerne den Saal bei

00:19:59: ein.

00:19:59: Ja.

00:20:00: Also auch ein Klassiker bei Hitzewahlungen.

00:20:04: Und weil wir ja aber auch gerade so viel über unsere ... Psycho-Vigetativen-Themen sprechen.

00:20:12: Mein großer Favourite ist zum Beispiel der Rosmarin.

00:20:14: Ja, gerade auch bei Konzentrationsproblemen.

00:20:17: Und so eine Klarheit.

00:20:19: Macht eine Klarheit.

00:20:20: Er lässt sich fokussieren.

00:20:22: Und bevor man dann eben die dritte Tasse Kaffee trägt, ist sozusagen der Rosmarin

00:20:27: Tee.

00:20:27: Wunderschöner

00:20:28: Rosmarin Tee wirklich.

00:20:29: was, wo man sagt, okay, ich muss mich jetzt konzentrieren.

00:20:31: Ich muss was fertig machen.

00:20:33: Eine ganz große Empfehlung.

00:20:36: Aber Sag mal jetzt, wenn wir so über die Klassiker oder die Pflanzen der Wechseljahre sprechen, was ... Das interessiert, glaube ich, auch total viele Frauen.

00:20:45: Was ist denn so der Klassiker der Ernährung für Frauen in

00:20:48: den letzten Jahren?

00:20:49: Also, da gibt es tatsächlich viele gute Studien der letzten Jahre, gerade aus Amerika.

00:20:55: Und da ist die Studienlage wirklich eindeutig.

00:20:58: Eigentlich alle empfehlen die mediterrane Ernährung.

00:21:01: Ist jetzt leider nicht Pizza und Pasta, obwohl es auch mal gut tut.

00:21:05: Aber es ist tatsächlich die Ernährung der fünftiger, sechziger Jahre, die Mittelmeer Raum vorherrschte.

00:21:11: Und die besteht überwiegend aus Gemüse, frischen Kräutern, versorgt uns da mit vielen Vitamine, Mineralstoffen, höchsten Früchte, Vollkorngetreide, proteinreich Ballaststoffe, sind wir da gut versorgt mit.

00:21:23: Und was interessant ist, damals wurde gar nicht so viel Weißmehlprodukt gegessen, also Baguette, was wir heute kennen oder helles Volk, sondern tatsächlich wirklich viel mit Vollkorn gebacken.

00:21:34: Natürlich reichlich Olivenöl mit viel Omega Drei Fettsäuren.

00:21:38: Die halten unsere Gefäße geschmeidig, schützen unser Herz, sorgen auch für eine gute Feuchtigkeitsversorgung in der Haut.

00:21:49: Ja, dann gibt es ab und zu Milchprodukte.

00:21:51: Sie kamen auf den Tisch, aber in Maßen auf Obst, also vor allem Zuckerarmes, Obstbeeren, Nüssekerne.

00:22:00: Und ihr merkt schon, was fast gar nicht vorkommt, ist Fleisch.

00:22:04: Also Fleisch tatsächlich kam wirklich selten auf den Tisch.

00:22:07: Klar, war natürlich auch eine Preisfrage, aber man hat wirklich überwiegend Gemüse verzehrt.

00:22:11: Und die Studien beziehen sich auch auf eine ovolakto-vegetarische, mediterrane Ernährung.

00:22:16: Also musst

00:22:16: du erklären?

00:22:18: Wir sind erlaubt nicht Produkte, Käse, Joghurt und so weiter, aber tatsächlich kein Fleisch.

00:22:23: Also Fisch, ja, in Maßen.

00:22:25: Und was ich ihm so schön finde an dieser Nährungsform ist, dass sie ihm auch noch super lecker schmeckt.

00:22:30: Sie ist alltagstauglich, man muss auf nichts verzichten.

00:22:33: Das ist ja auch mal wichtig, weil wir haben schon genug Probleme in der Zeit vielleicht.

00:22:37: Da wollen wir uns natürlich auch das Genießen nicht nehmen.

00:22:39: Und die

00:22:40: Egen in dieser Zeit

00:22:42: ist wirklich nicht empfehlen.

00:22:44: Stimmungsmäßig,

00:22:44: kraftmäßig will ich nicht empfehlen.

00:22:46: Also überhaupt diese Idee des Verzichts ist einfach nicht gut, sondern tatsächlich dann lieber ausgleichen oder ersetzen.

00:22:53: Man kann Fleisch dadurch alles Mögliche ersetzen, durch Pilze, durch gute Getreide.

00:22:57: Also von daher, man hat nicht das Gefühl, dass man sich mediterran uvo lakto vegetarisch erlehrt, dass man da irgendein Mangel hat oder auf irgendwas verzichten müsste.

00:23:06: Und man kann das sehr, sehr gut in den Alltag ein.

00:23:08: Und es gibt tolle Rezepte im Internet oder auch in Kochbüchern und schmeckt einfach lecker.

00:23:14: Ja, das klingt gut.

00:23:15: Und es ist ja auch... wie es klingt, eine recht vitamin C-reiche Ernährung.

00:23:20: Also und zwar gar nicht so sehr durch das Obst, was wir ja mal verständlicherweise denken, sondern ja auch viel.

00:23:26: Gemüse, rote

00:23:27: Paprika.

00:23:29: Alkoholarten, was man gar nicht so weiß.

00:23:32: Und man ja auch wirklich weiß, weil wir haben ja uns bei unserer letzten Podcast-Folge auch stark mit Vitamin C beschäftigt, was ja uns Frauen wirklich vieles Gutes tun.

00:23:43: Aber eben tatsächlich auch bei der Stressverarbeitung helfen kann.

00:23:48: Also, dass man da wirklich sagen kann... Das ist ein Powermittel auch für uns Frauen.

00:23:55: Absolut,

00:23:56: absolut.

00:23:57: Genau, weil Vitamin C ist ja, wie du schon sagst, entscheidend für die Nebennieren, also für die Stressgesprächen.

00:24:03: Weil bei Stress verbraucht der Körper einfach mehr Vitamin C. Deswegen ist es auch ganz wichtig, immer wieder für den Nachschub zu sagen.

00:24:09: Entweder über die Ernährung oder über die Nahrungsergänzung.

00:24:12: Und wir können keinen Vitamin C abspeichern.

00:24:15: Genau, das ist was, was es

00:24:16: hier ist.

00:24:16: Ich glaube, ich bin hier so da, aber wir Menschen können das nicht.

00:24:20: Das Wasser löst sich und geht schnell wieder weg.

00:24:24: Wie mach ich es denn dann?

00:24:25: zum Beispiel, wenn ich jetzt ein

00:24:27: Paprika oder Kuhl?

00:24:28: Also tatsächlich am besten als Rohkost, kann ich das nur empfehlen.

00:24:32: Also man kann ja auch Kuhl, Weißkuhl oder sowas als Rohkostalaten, Paprika sowieso.

00:24:36: Oder eben, wenn man zum Beispiel dünnstetes Kochwasser oder die Gedünnstete die Flüssigkeiten mitverwenden, weil es ihnen was sich rauslöst, das wäre dann halt ganz, ganz wichtig.

00:24:44: Du

00:24:44: hörst dann einen Topf sowas

00:24:45: in der Richtung.

00:24:48: Aber weißt du, es gibt ja auch... Ich denke mal, das muss man schon auch sagen.

00:24:52: In der Zeit, dass man auf sich achtet, dass man rausgeht, dass man das Licht nutzt.

00:24:57: Wir wissen alle ... Eine tolle Sportfindet vielleicht, der gut zu einem passt, der nicht uns noch den letzten Nerven raubt, sondern der Spaß macht.

00:25:07: Da gibt's ja auch wirklich genug.

00:25:08: Jeder

00:25:08: findet da bestimmt was.

00:25:10: Find ich auch.

00:25:13: Die Bewegung nutzen, das Licht nutzen, rausgehen.

00:25:16: Und was wir aber auch immer sagen, sprechen.

00:25:19: Ganz wichtig.

00:25:20: Sich wirklich auch mit Freundinnen unterhalten und überhaupt aber auch seine Bedürfnisse auch ein bisschen besser formulieren.

00:25:30: Das kann wahnsinnig viel helfen.

00:25:31: Wir waren sehr schrocken beim Recherchieren für unser Buch, dass wir gemerkt haben, dass es tatsächlich viele Frauen gibt, die weder in der Beziehung noch in der Familie das Thema Wechseljahre auch anschneiden oder sagen, passt auf.

00:25:45: Mancher meiner neuen Themen haben damit zu tun.

00:25:50: Aber dass das ja natürlich das A und O ist, auch einfach zu sagen und sich mitzuteilen und eben auch Bedürfnisse formulieren zu können.

00:26:00: Und dass das nur was ist, wo man wirklich sagen kann, hier solltet ihr ermutigt sein.

00:26:07: wirklich euch vor allem euren Liebsten auch mitzuteilen.

00:26:10: Genau, genau.

00:26:11: Was ich auch immer so schön finde, in der man, also wir haben jetzt ja schon auch viele gesagt, was man tun kann.

00:26:17: Aber klar, für vieles ist die Zeit immer noch sehr, sehr herausfordernd und schwierig.

00:26:22: Aber man muss ja auch mal das positive sehen.

00:26:25: In dieser Lebensmitte, da stellt sich einfach auch für uns Frauen so eine Art, also sehe ich mal, bei meinem Freundeskreis, bei mir selber auch oder auch bei den in den Workshops haben wir es gemerkt, die Frauen bekommen so eine neue Gelassenheit, so eine Laissez-Fährstimme.

00:26:36: Jetzt ist mir doch egal Haltung, sondern einfach dieses entspannte... Ach, ich weiß genau, was ich geschafft habe.

00:26:44: Ich weiß, ich bin diesen Weg bis hier hingegangen.

00:26:48: Das kennen mich

00:26:48: ja auch schon vierzig, fünfzig Jahre.

00:26:50: Also ich meine eigentlich, wir könnten ja jetzt auch wirklich ein bisschen wissen, wer

00:26:54: wir sind.

00:26:54: Genau, genau.

00:26:55: Wir wissen auch, was wir nicht mehr wollen.

00:26:57: Das finde ich auch ganz wichtig.

00:26:59: Und das heißt ja auch nicht, sagst du auch gerne mal, das heißt nicht umsonst wechseln.

00:27:03: Wir können wechseln.

00:27:05: Wir haben noch viel, viel Jahre vor uns.

00:27:07: Und wenn es jetzt so ist, dass wir auch Dinge in unserem Leben haben, die wir in so nicht mehr haben wollen, dass man da auch wirklich nochmal eine Veränderung vornehmen kann und auch sollte.

00:27:16: Es muss nicht das ganze Leben sein oder die Beziehung, aber möglicherweise ist es auch das.

00:27:22: Viele Frauen ändern auch nochmal was im Job.

00:27:24: Ist auch ganz interessant.

00:27:26: Und ich finde, das ist eine Chance.

00:27:28: Also das ist eine Chance, die man auch begreifen soll.

00:27:33: Wir brauchen aber ein bisschen Zeit und Platz,

00:27:36: dass das zugelassen

00:27:37: werden kann, dass das eben

00:27:38: auch in uns

00:27:39: reift.

00:27:40: Und auch Zeit Schritt für Schritt vorgehen.

00:27:42: Und was ich eben auch so schön finde, oft bekommen die Frauen dann ja auch, das berichten sie ja auch, wenn wir bei Workshops mit ihnen hinterher sprechen, so eine neue Klarheit einfach auch.

00:27:52: Also, dass sie sich bewusst wären über vieles, was ihnen vielleicht vorher einfach gar nicht so bewusst ist.

00:27:57: was wir schon gesagt haben, was sie nicht mehr wollen, was sie aber auch vielleicht noch mal machen möchten.

00:28:02: Und wir dürfen ja auch nicht vergessen, wir haben noch viel Zeit vor uns, wenn wir dann so mit fünfzig, mit fünfzig dann vielleicht uns darüber Gedanken machen.

00:28:10: Und deswegen finde ich es auch immer wieder wichtig, dass wir auch über die positiven Aspekte reden.

00:28:15: Ja

00:28:15: und nicht nur, das soll überhaupt keine Angst machen.

00:28:19: Also ich glaube Angst ist wirklich viel am Platz.

00:28:21: Absolut.

00:28:22: Man will aber auch nicht irgendwas.

00:28:24: Natürlich ist es eine anspruchsvolle Zeit.

00:28:27: Natürlich gibt es auch Herausforderungen.

00:28:29: Aber dennoch sind wir nicht dem allen ausgeliefert.

00:28:32: Ich glaube, es gibt so viele Tipps, die wir an die Hand geben können, mit denen man sich beschäftigen kann.

00:28:39: Und jede Frau findet auch das, was zu ihr passt.

00:28:41: Ich glaube, man muss sich ein bisschen auf die Suche begeben.

00:28:44: Aber Angst soll das auf gar keinen Fall machen.

00:28:47: Und ich finde auch ganz wichtig ... Gerade wir Frauen, wir haben uns so viele Jahre um uns alle anderen gekümmert.

00:28:53: Ja, also wir haben uns meistens hinten angestellt und was ganz ganz wichtig ist, ist der Gedanke, dass man sich jetzt auch mal wieder echt als Nummer eins sieht und in den Fokus rückt.

00:29:05: Das war jetzt ein sehr schönes Schlusswort, liebe Saskia.

00:29:08: Ja, vielen Dank, dass ihr wieder mit dabei wart und wir freuen uns schon auf das nächste Mal mit euch.

00:29:14: Vielen Dank an Saskia und Claudia für dieses offene und informative Gespräch.

00:29:19: In der nächsten Folge trifft Saskia auf eine Frauenärztin.

00:29:22: Gemeinsam sprechen sie über hormonelle Verhütung, die Pille und wie du deinen Körper dabei gezielt unterstützen kannst.

00:29:28: Das war Folge vier von Frauenbewusst.

00:29:30: Dein Podcast rund um Frauengesundheit und bewusstes Frausein.

00:29:34: Schön, dass du dabei warst.

00:29:35: Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere unseren Podcast, teile ihn mit anderen Frauen und hinterlasse uns gerne eine Bewertung.

00:29:41: Für deine tägliche Unterstützung empfehlen wir unseren Vitamin B-Komplex, Magnesium, Vitamin C und Vitamin B-II Flüger pur.

00:29:50: Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge beträgt von Vitamin B-Komplex Flüger pur, eine Kapsel von Magnesium und Flüger pur zwei Kapseln und von Vitamin C Flüger pur eine Kapsel, jeweils mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen.

00:30:04: Von Vitamin B-II Flüger pur täglich einen Tropfen direkt oder in Wasser einnehmen.

00:30:10: Diese Angaben gelten für Erwachsene, überschreitet die angegebenen

00:30:13: Mengen nicht.

00:30:14: Und noch ein Hinweis, Nahrungsergänzungsmittel sind keinersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

00:30:22: Nahrungsergänzungsmittel sollten zudem außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahrt werden.

00:30:28: Alle Informationen zu Einnahme und Dosierungen findest du unter www.flüger.de.

00:30:33: Folge uns auch auf Instagram und Facebook, dort findest du regelmäßig Impulse, Tipps und Wissenswertes rund um dein Wohlbefinden.

00:30:41: Bis zur nächsten Folge am sechsten März bei Frauenbewusst, deinem Podcast von Flüger, wenn wir über das Thema Hormone und Verhütung sprechen.