Immunsystem & der Herbst- und Winterblues

00:00:09: Hallo und herzlich willkommen zur dritten Folge von Frauenbewusst.

00:00:12: Deinem Podcast für alle Themen, die Frauen auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden unterstützen.

00:00:18: Schön, dass du eingeschaltet hast.

00:00:20: Dies ist eine Werbung der Firma Plüger, Plüger pur, Nahrungsergänzungsmittel.

00:00:25: Heute geht es darum, wie unser Körper und unsere Stimmung gut durch die kalte Jahreszeit kommen.

00:00:30: Wenn es draußen grau, kalt und dunkel ist, merken viele schnell, dass Energie und Abwehrkraft nachlassen.

00:00:35: Genau hier helfen einfache Strategien, die alltagstauglich, wirksam und leicht umzusetzen sind.

00:00:41: Wusstest du zum Beispiel, dass Licht, Schlaf und bestimmte Nährstoffe nicht nur das Immunsystem, sondern auch direkt unsere Stimmung beeinflussen?

00:00:49: In dieser Folge gibt es verständlich erklärt Tipps rund um Ernährung, Vitaminversorgung und kleines Healthcare-Momente, die dabei helfen, das Immunsystem zu unterstützen und den Winterbluss zu vertreiben.

00:01:01: Ich bin Sarah und freue mich auch heute wieder unsere beiden Expertin an meiner Seite zu haben.

00:01:07: Saskia Straße von Rida und Claudia Ries.

00:01:10: Für alle, die die beiden noch nicht kennen, Saskia begleitet als Heilpraktikerin Frauen in ihrer Praxis und bringt ein tiefes Verständnis für hormonelle und zyklische Themen mit.

00:01:20: In Vorträgen und Workshops teilt sie ihr Wissen über ganzheitliche Frauengesundheit und moderne Ansätze der Naturhellkunde.

00:01:26: Claudia verbindet ihre journalistische Erfahrung mit ihrer Expertise als Ernährungsberaterin.

00:01:32: Seit vielen Jahren beschäftigt sie sich intensiv mit Gesundheitsthemen, besonders mit der Ernährung und den Bedürfnissen von Frauen und gibt dieses Wissen in Seminaren und Vorträgen weiter.

00:01:42: Hallo Saskia, hallo Claudia.

00:01:44: Schön, dass ihr wieder mit dabei

00:01:45: seid.

00:01:48: Ja, herzlich willkommen ihr Lieben.

00:01:49: Heute sprechen wir über ein Thema, das uns vor allem in der kalten Jahreszeit alle sehr beschäftigt.

00:01:55: Das Immunsystem.

00:01:56: und darüber, wie wir es auf ganz natürliche Art und Weise stärken können.

00:02:00: Und über den Winterblues, weil die Tage werden kürzer und dunkler, Und man kann natürlich immer einen sehr schönen Podcast mit uns hören, um sich aufzumuntern.

00:02:13: Aber tatsächlich ist es ja wirklich so, die Tage werden dunkler und kürzer.

00:02:17: Und es ist einfach so, es geht uns allen, glaube ich, auch ein bisschen auf das Gemüt.

00:02:22: Oh ja, das kennen wir sehr genau.

00:02:24: Und deswegen wollen wir auch nicht nur darüber sprechen, wie wir unsere Abwehr stärken können, sondern auch, wie wir unsere Seele ein bisschen aufmuntern können und wie wir wieder zu mehr Energie kommen, um einfach gut durch das Trübe... Jahreszeit zu kommen.

00:02:37: Ja und das Immunsystem muss man wirklich sagen, ist so ein super unglaublich fein abgestimmtes Wunderwerk des Körpers.

00:02:47: Also es muss viel in Balance sein und im Gleichgewicht.

00:02:52: Dann geht es uns gut und dann ist das auch alles läuft gut.

00:02:56: Also da kann auch jeder neben uns Schnupfen oder Husten im Bus oder im Kino, das macht uns gar nichts aus.

00:03:02: Aber es ist natürlich schon so, dass eben Faktoren wie Schlafmangel, Stress, ungesunde Ernährung, einseitige Ernährung und viele andere Sachen natürlich schon Einfluss nehmen und dann sind wir natürlich vielleicht doch auch ein bisschen geschwächt.

00:03:16: Ja.

00:03:17: Du hast es gerade schon angesprochen, auch gerade so was wie die Ernährung, das wird ja oft unterschätzt, was das für ein Einfluss auf unser Immunsystem habt.

00:03:24: Denn was ganz interessant ist, rund siebzig Prozent unserer Abwehr sitzt tatsächlich im Darm.

00:03:32: Und das ist schon sehr interessant.

00:03:33: Und wir müssen einfach, um eine gute Abwehr zu haben, auch unseren Darm unheimlich stärken.

00:03:39: Also müssen dieses Mikrobiom, diese Wunderwelt der Bakterien, die dort herrscht, müssen wir einfach sehr, sehr gut behandeln und füttern.

00:03:47: Für den und

00:03:47: Fliegen.

00:03:49: Genau.

00:03:50: Und das machen wir einfach am besten mit der richtigen Ernährung.

00:03:54: Und die Darmbakterien mögen ganz besonders Probiotika.

00:03:57: Also es sind Milchsäurebakterien.

00:03:59: Die findest du in Joghurt oder auch in Käfir, aber auch in fermentierten Lebensmitteln, wie z.B.

00:04:06: Sauerkraut oder Kimchi.

00:04:07: Das ist koreanische.

00:04:08: Liebig, super

00:04:09: lecker.

00:04:11: Einfach so einen kleinen Löffel am Tag.

00:04:13: Man muss das jetzt gar nicht als Hauptmahlzeit.

00:04:18: Und was die Darmwakteren auch sehr, sehr gerne im Wögen sind?

00:04:20: Prebiotika, das sind einfach Ballaststoffe.

00:04:23: Also immer viel frisches Obst und Gemüse, Vollkorn, Getreide, Hülsen, Früchte, dann sind wir einfach gut versorgt.

00:04:31: Schon mal der wichtigste Tipp wahrscheinlich gleich zu anfangen.

00:04:35: Aber ich habe noch einen, ja.

00:04:36: Man könnte natürlich auch ganz viel küssen, weil das ist sehr, sehr gut

00:04:41: für

00:04:41: unser Immunsystem.

00:04:42: Es trainiert das sogar, ja.

00:04:43: Also das ist tatsächlich so.

00:04:45: Und es ist nicht nur ein Training, sondern wir wissen natürlich auch, dass beim Küssen genauso wie auch beim Umarmen, wenn man jetzt nicht küssen möchte, Glückshormone ausgeschüttet werden.

00:04:56: Und Glückshormone können unseren Stress natürlich um einiges besser verkraften lassen.

00:05:04: Ein sehr schöner Tipp.

00:05:05: Und

00:05:05: wenn man natürlich dann, ja, wenn man nicht so gestresst ist, weiß man ganz genau auch, dass im Rückschluss unser Immunsystem besser arbeitet.

00:05:13: Absolut.

00:05:14: Und beim Küssen, da tauschen wir ja Bakterien aus.

00:05:17: Das klingt erstmal unromantisch, aber es ist ein gutes Training, es ist sozusagen ein Workout für unsere Immunsystems.

00:05:22: Wir müssen

00:05:22: das ja auch nicht mit ganz vielen verschiedenen Menschen tun.

00:05:24: Immer mit dem gleichen Partner.

00:05:26: Ja, ja, ja.

00:05:28: Weil einfach je öfter wir unser Immunsystem trainieren, desto stärker wird auch unsere Abwehr.

00:05:34: Und das ist eben auch ganz, ganz entscheidend.

00:05:36: Das ist auch immer auf die neuesten Erreger sozusagen, auf dem neuesten Stand ist.

00:05:41: Alles immer eine Sache des Trainings.

00:05:43: Und

00:05:44: trotzdem muss man ja echt sagen, dass wir Frauen, dass hier auch unser Immunsystem anders arbeitet als das von Männern.

00:05:50: Das

00:05:50: ist interessant.

00:05:51: Liegt das an den Hormonen?

00:05:52: Wie immer.

00:05:54: Wie immer sind natürlich Hormone.

00:05:56: gut beteiligt, also auch unsere Geschlechtshormone, Estrogene natürlich ganz besonders, weil die tatsächlich unser Immunsystem aktivieren und aber eben auch mit wichtigen Immunzellen interagieren.

00:06:09: Kennen es auch viele Frauen, vielleicht so gerade die Östrogene sind ja in der ersten Zyklushälfte auch ziemlich stark in unserem Zyklus vorhanden.

00:06:16: Also da wird man selten krank.

00:06:18: Also die meisten Frauen fühlen sich auch in dieser Zeit Energie geladen und gesund und können eigentlich da auch Infekte, die uns ja dann natürlich auch irgendwo hinter jeder Ecke lauern, können wir ganz gut abwehren.

00:06:29: Und dann ändert sich unser Hormonhaushalt rund um den Eisprung.

00:06:35: Das passiert dann eben beim Eisprung und auch kurz danach.

00:06:38: Und das hat natürlich als Grund, weil das ist natürlich ein Schutzmechanismus des Körpers, weil im Falle einer Schwangerschaft macht das absolut Sinn, weil natürlich die befruchtete Eizelle dann nicht von als feindlicher, erreger, missverstanden und vielleicht sogar attackiert wird.

00:06:57: Ja, weil es ist einfach erstmal ein Fremdeibis, was da passiert und was in uns ist.

00:07:03: und wo der Körper erst mal nicht weiß, was er damit anfangen soll.

00:07:06: Und wenn jetzt, wie in den meisten Fällen, ja dann eben keine Schwangerschaft eintritt, dann ist es einfach so, dass gegen Ende des Zyklus dann natürlich beide Geschlechtshormonor, Oestrogena und aber auch das Progesteron sehr stark abfallen, damit eben die Periode einsetzen kann.

00:07:24: Und das tut was mit unserem Immunsystem auch gleichzeitig.

00:07:29: Und nicht wenige Frauen, kennst du vielleicht auch von den Frauen, die du berätst, sagen genau das ist diese Zeit, wo man eben schon immer mal auch sagt, ich fühle mich schon ein bisschen schwächer, ich bin ein bisschen angeschlagen.

00:07:42: Also das ist eben eine Zeit, wo viele Frauen spüren und sich auch tatsächlich dann eben auch Infekte

00:07:47: holen.

00:07:48: Und das heißt, wir sind vor der Periode tatsächlich ... stärker anfälliger für Infekter, für Erkältungen oder vielleicht auch mal für andere Infekte.

00:07:55: Ja, Husten, Schnupfen, Grippe natürlich, aber auch zum Beispiel eine Blasenentzündung.

00:08:00: Also das ist ja leider auch ein großes Thema für uns Frauen.

00:08:05: Und es ist natürlich schon so, dass man, wenn man da so ein bisschen ein Wissen hat, sich natürlich auch dem Zyklus bewusst... Ein bisschen verhalten kann.

00:08:15: Also gerade, dass man weiß, also in der zweiten Zuglusshälfte ist man grundsätzlich anfälliger, kurz vor der Periode dann nochmal ein Stück mehr.

00:08:23: Also vielleicht werden wir anziehen, einfach ein bisschen besser auf sich achten mit guten Vitamine und Nährstoffen.

00:08:30: Also auch mal mehr zur Ruhe kommen derzeit.

00:08:32: Man muss sich auch mal mehr Ruhe gönnen, weil das Immunsystem braucht ja auch viel Ruhe, viel Regenerationszeit, damit eben auch die Abwehr, ja, Fremdkörper bekämpfen kann.

00:08:43: Das ist ja ganz, ganz wichtig.

00:08:44: Und da brauchst du auch so einen Schlaf, wie nicht Stress.

00:08:49: Ja, wir wissen alle, dass das einen Einfluss hat.

00:08:52: Und wenn wir eben auch wissen, dass das sozusagen jetzt für uns leichter ist in der ersten Zyklushälfte, damit umzugehen, dann kann man ja auch ein bisschen planen.

00:09:03: Was ich mein totaler Klassiker zu Immunabwehr ist, aber natürlich auch Vitamin C. Ich bin ein Riesenfan.

00:09:12: Ich finde eben klar, es steigert eben absolut die Abwehr und den Energiestoffwechsel.

00:09:18: Und ich finde eben auch, wenn man sich dann schon einen kleinen Infekt auch eingefangen hat, dass es eben diesen Side-Effekt, den natürlich jeder Infekt mit sich bringt, dass man müde ist und dass man schlapp ist und dass man sich erschöpft fühlt, dass auch hier Vitamin C so schön mit einwirkt.

00:09:34: Also, dass das eben einen doch hebt und einfach sehen, auch schneller überwinden ist.

00:09:41: Ich finde dann ist es aber auch immer mal so ein bisschen die Frage, wie nehmen wir Vitamin C denn so am besten zu uns.

00:09:47: Das ist immer ganz interessant, weil viele denken ja, bei Vitamin C einmal ein, die sofort an Citrusfrüchte.

00:09:53: Dabei haben zum Beispiel Orangen oder Zitronen nur ein Drittel so viel Vitamin C wie zum Beispiel rote Paprika oder auch Petersilie.

00:09:59: Und essen wir nicht ganz so viel Petersilie vielleicht, aber rote Paprika wäre zum Beispiel was, wenn man jetzt vielleicht Orangen oder Zitronen... gar nicht so gerne mag oder auch nicht verträgt, weil es vielleicht ein bisschen zu sauer sind.

00:10:09: Dann ist das was, was wirklich sehr, sehr gut tut und wo man sich auch gut mit Zvitamin C versorgen kann.

00:10:14: Top Werte haben Acerolakirche, Haar Gebutte, Sandorn.

00:10:18: Das lieb ich.

00:10:20: Ja, das

00:10:21: lieb ich sehr.

00:10:21: Ganz

00:10:21: lecker.

00:10:22: Auch so bei Joghurt oder Müsli, schwarze Johannesbeeren noch.

00:10:26: Und wo auch Vitamin C drin steckt, das vergisst man auch gerne, ist Kohlsorten.

00:10:30: Also eigentlich alle Kohlsorten.

00:10:32: Schon eine Pfadzone Broccoli ist um zu zweieinhalb Gramm.

00:10:35: Das kann man sehr schön mal am Abend essen, deckt schon unseren Tagesbedarf an Vitamin C.

00:10:40: Aber da frage ich mich dann immer, man kocht den ja im meisten Fall.

00:10:46: Geht es dann alles verloren, das gute Vitamin C?

00:10:48: Ich meine Vitamin C ist wasserlöslich?

00:10:50: Absolut,

00:10:51: genau.

00:10:51: Und es ist auch noch hitzempfindlich.

00:10:52: Also man muss, also wenn man natürlich auf möglichst viel Vitamin C zu sich nehmen will, sollte man es möglichst roh essen.

00:10:59: Also bei der Paprika geht das ja wunderbar.

00:11:01: Beim Kohl dann eben einfach nur vorsichtig andünsten, das ist genauso gut.

00:11:06: Da geht weniger verloren.

00:11:07: oder tatsächlich dann auch, wenn die Vitaminenwasser gelösst sind, das z.B.

00:11:11: als Suppe-Ferzehren.

00:11:12: Dann ist du ja das Wasser quasi mit, das ist auch sehr lecker.

00:11:16: Und man kann natürlich auch Kohlarten sehr gut roh essen, als z.B.

00:11:19: Weißkohlsalat.

00:11:20: Wir hatten ja von den Kimchi.

00:11:21: Schmeckt auch ganz hervorragend.

00:11:23: Grauzalat.

00:11:24: Das ist auch eine sehr, sehr gute Möglichkeit eigentlich.

00:11:28: Genau.

00:11:29: Und dennoch haben wir ja auch manchmal auch so Zeiten, da erwischt man jeden Infekt.

00:11:36: Kinder bringen was aus der Schule mit.

00:11:38: Kita,

00:11:38: Schule, es gibt einfach so Zeiten, wo man dann doch auch oder wo man halt einfach auch mehr Stress hat, durch was auch immer für Gründe.

00:11:46: Wie kann man sich da noch mal zusätzlich mit den Vitamin C stecken?

00:11:49: Wie siehst du es mit einem Supplement?

00:11:51: Also finde ich auf jeden Fall total empfehlenswert.

00:11:53: Gerade in Zeiten, wo man vielleicht auch viel unterwegs ist, wo rechts und links gehustet wird, da finde ich das schon entscheidend, dass man sich da gut versorgt mit einem sehr hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel, mit einem guten Vitamin C. Das Schöne ist ja auch, du kannst Vitamin C eigentlich nicht überdosieren, weil es ein zu viel scheidet der Körper einfach aus.

00:12:12: Und das ist auch ganz, ganz wichtig zu wissen für viele Frauen, dass man da auch nicht viel falsch machen kann.

00:12:18: Aber man muss natürlich trotzdem immer die Dosierung... Anweisungen lesen, sollte man einfach genau befolgen, ob es Wechselwirkungen gibt zum Beispiel.

00:12:26: Und es ist auch immer wichtig, auf ein hochwertiges Vitamin C zu achten, was eben auch gut verträglich ist und was eben auch wirklich im Körper ankommt, Stichwort Bio-Verfügbarkeit.

00:12:38: Ja, und bei Vitamin C von Flüger pur, man sagt, das ist gepuffert.

00:12:43: Ja,

00:12:44: interessant.

00:12:44: Wir fragen

00:12:44: ja auch viele, was das bedeutet.

00:12:46: Ja, das ist sozusagen, das kann.

00:12:50: wird im Körper immer ganz gleichmäßig freigesetzt, was natürlich ein totaler Vorteil ist.

00:12:55: Und noch dazu ist es annähernd pH-neutral.

00:12:59: Das heißt

00:13:00: fassen säurefrei und kann.

00:13:03: natürlich deshalb, gerade für Frauen die Magen empfindlich sind, aber hier gibt es nicht wenige, wird es sehr, sehr gut vertragen.

00:13:10: was eigentlich auch noch mal ein schöner Tipp ist, weil es gibt dann immer noch welche, die sagen, ah, ich trau es mich doch nicht, weil ich wirklich so empfindlich bin.

00:13:17: Man kann diese Kapsel auch ganz toll öffnen.

00:13:19: Ja, man kann die öffnen und kann dann eben... Oder

00:13:21: im Wasser auflösen.

00:13:22: Im Wasser auflösen.

00:13:25: Genau, man kann die Kapsel ins Wasser legen, aber man kann sie eben auch öffnen.

00:13:28: Ich finde, es ist natürlich auch toll, weil man damit auch ein bisschen individuell atussieren kann auch.

00:13:33: Ja, vielleicht braucht man auch mal... Wenn man wirklich den Infekt schon hat, auch ein bisschen mehr Vitamin C, wie du sagtest, man scheidet dann ja eben auch aus, wenn was zu viel wäre.

00:13:44: Ja, aber wo wir gerade auch von Wasser sprechen, an sich auch, also mit oder ohne Vitamin-Ziel drin, ist Wasser natürlich eben gerade, was jetzt Prophylaxe, aber auch den Infekt anbelangt, total wichtig, dass wir einfach daran denken, viel Wasser zu trinken,

00:14:00: weil... Das ist Befeuchtung von unseren Schleimhäuten.

00:14:02: Genau,

00:14:03: weil da kommt der Erreger durch.

00:14:05: Und wenn das alles trocken ist, dann geht das viel, viel leichter, als wenn wir gut befeuchtet sind in den Schleimhäuten und da einfach eine gute Schutzbarriere haben.

00:14:14: Ja, ja.

00:14:15: Da hast du was richtig, was sehr Wichtiges angesprochen, weil ich rate es auch mal meinen Frauen, gerade in der Heizungssaison.

00:14:20: Wenn dann die Luft trocknet, wird man kennt, dass die Schleimhäute trocknen aus.

00:14:24: Da ist es ganz wichtig, über den Tag verteilt, wirklich viel zu trinken.

00:14:27: Und da ist es natürlich entscheidend, dass man jetzt nicht unbedingt Softdrinks oder süße Sachen zu sich nimmt.

00:14:33: Das mag das Mikrobiomedarm wieder gar nicht.

00:14:35: Und wir wissen ja jetzt inzwischen, da sitzt das Großteil des Immunsystems.

00:14:40: Wasser oder Kräuter-Tees, ungesüßte sind halt einfach das Beste, womit man sich gut tun kann.

00:14:46: Und sag mal, Saskia, hast du dann aus der Naturalkunde noch Tipps für Heilpflanzen, die vielleicht die Abwehrgut stärken?

00:14:53: Gibt's.

00:14:54: Ganz, ganz, ganz viele Heißpflanzen.

00:14:56: Da kann man sich wirklich was raussuchen.

00:14:59: Da gibt es wirklich viele und das sollte man auch wirklich in dieser Zeit nutzen.

00:15:02: Ich selber, ich liebe Holunda zum Beispiel, ist eine tolle Pflanze, die man auch auf verschiedene Art und Weise trinken kann.

00:15:10: Also Holunda-Bären, die wirklich ... Dunkelroten Berne haben ganz, ganz viel Vitamin C und man kann die toll als heißen Saft trinken, gesüßt mit Honig, mit einem schönen Bio-Honig, der ja dann auch noch mal zusätzlich antibakteriell wirkt.

00:15:23: Ja, finde ich, ist ein tolles Getränk, wenn man eben auch vorbeugend sein möchte für Infekte.

00:15:32: Wenn man dann vielleicht auch schon eine richtige Schnupfen-Nase hat, finde ich toll den Holunder Blüten-Tee.

00:15:38: Also wirklich aus den Blüten.

00:15:39: Das schmeckt sehr, sehr gut, ist leicht süßlich.

00:15:43: bringt uns ein bisschen zum schwitzen, aber eben kann dadurch natürlich dann auch nochmal...

00:15:47: Ja, ja, die Muskeln bekämpfen.

00:15:48: Absolut.

00:15:49: Das ist, finde ich, ein ganz toller Tee.

00:15:53: Mein Klassiker ist ein Ingwer, der schön wärmt, den man als Tee auch machen kann oder natürlich auch... in Speisen verwenden kann, da bist du natürlich wieder mehr Expertin.

00:16:02: Beim Husten ist es natürlich der Thymian, der toll wirkt, weil er sehr anti-viral und antibakteriell wirkt.

00:16:09: Und eben auch... Spitzwägerig

00:16:10: bei den ersten Kratzen im Hals, das nehme ich immer sehr gerne.

00:16:14: Ich finde, es schmeckt auch ganz lecker.

00:16:15: Ja,

00:16:15: und natürlich auch so eine ganz regionale Pflanze, die man überall auf dem Gegensrand findet, finde ich liebe ich ja auch sehr.

00:16:23: Zistrose ist eine schöne Pflanze, auch noch mal die sehr gut schmeckt.

00:16:26: Das kennt

00:16:27: man nicht so oft, ne?

00:16:28: Ja, also das ist eben sehr antiviral.

00:16:30: tatsächlich und oft sind ja so diese kleinen Infekte, die man sich ein fängt, eher viral als von Bakterien.

00:16:40: Wie sagt man?

00:16:42: Also entstehen eher durch Viren als durch Bakterien und die Zistrose ist wirklich total gut entzündungshemmend und ist ein sehr wohl schmeckender Tee.

00:16:53: Also ist das stinkt herrlich.

00:16:54: Also ein wählendes Moment in der Tasse.

00:16:57: Stärke, Achtsamkeit, Wärme, das ist das, was unser Immunsystem liebt.

00:17:00: und zur Ruhe kommen.

00:17:02: Was ich auch immer wahnsinnig gerne mag, ist die goldene Milch.

00:17:05: Ich kenn's zu dem mit Cochuma und Pflanzenmilch.

00:17:08: Das geht auch ganz einfach.

00:17:10: Also man kann da jede Pflanze Milch verwenden, die man gerne mag.

00:17:13: Reismilch, Hafermilch oder Mann, den Milch, großes Glas, ein bis zwei Teelöffel Cochuma.

00:17:19: Das ist antibakteriell, antiviral und antenzündlich.

00:17:22: Das ist wirklich auch was sehr, sehr schönes, was einfach auch sehr, sehr gut tut in der, in der kalten Jahreszeit.

00:17:28: Und das erinnert es ein bisschen an diese, was man früher als Kind hatte, heiße mich mit Honig.

00:17:32: Ja,

00:17:33: ist auch ein guter Apf, guter Unterstützer für unsere Abwehr.

00:17:36: Du und in unserem letzten Podcast über Haut und Haare, da haben wir ja auch über Zink gesprochen, ganz viel.

00:17:43: Genau.

00:17:44: Und bei Zink muss man ja wirklich auch sagen, Das kann die Erkältungsdauer einfach wirklich verkürzen.

00:17:53: Da habe ich selber auch die Erfahrung gemacht, also ich hatte jetzt neulich ja diese langere Zugfahrt, rechts und links wurde gehustet und geschnupft.

00:17:59: Und ich habe dann nachts schon gemerkt, ah, da bahnt sich was an und hab dann am nächsten Tag kombiniert Vitamin C und Zink.

00:18:07: Und ich muss sagen, also nach drei Tagen habe ich mich deutlich wohler geführt.

00:18:10: Das hat wirklich viel bewirkt.

00:18:12: Also das kann ich auch in der Ernährungsberatung empfehle ich das auch oft, wenn man dazu neigt oder wenn man vielleicht auch gerade in Stresse gezeiten hat, wirklich mal zu versuchen, da sich gut zu unterstützen, also die Abwehr gut zu unterstützen.

00:18:23: Ja,

00:18:25: und normalerweise sagt man, dauert das eine Woche mindestens jede Agente.

00:18:29: Aber drei Tage ist gut.

00:18:30: Bei mir ist es eben auch so, ich bin ja Vegetarierin.

00:18:34: Und bei Vegetarierern ist es auch oft so, dass es einen leichten Zinkmangel gibt tatsächlich.

00:18:39: Wie kommt es?

00:18:40: Ist es hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln?

00:18:42: Ja, also Zink findet man natürlich überwiegend in tierischen Lebensmitteln, aber man hat es natürlich auch in pflanzlichen Nahrungsmitteln, zum Beispiel in Hülsen, Früchten oder Vollkorngetreide, nur die besitzen Phytate.

00:18:53: Und diese Phytate hemmen die Zinkaufnahme ein bisschen im Körper und dann kommt ihm oft nicht so viel an, wie man eigentlich braucht.

00:19:00: Da kann man was dagegen tun.

00:19:03: Wenn man jetzt vollkommen getreide ist, müßlich, kann man es einweichen.

00:19:06: Porridge ist sowieso was superleckeres im Winter, wenn man sich da was Warmes gönnt.

00:19:12: Oder ein bisschen kochen vielleicht auch.

00:19:13: Muss

00:19:13: es über Nacht sein?

00:19:14: Nein, man kann Overnight-Owns machen, aber es reicht, wenn man zwanzig, dreißig Minuten einweist.

00:19:20: Morgens einfach sich dann schon mal das Müsli vorbereitet oder eben auch fermentieren.

00:19:25: Also zum Beispiel bei Getreides ist dann ja eben etwas Sauerteigbrot, da ist es dann eben auch so, dass es dann sozusagen unschädlich gemacht wird und das dann die Zinkaufnahme auch wieder gut funktioniert.

00:19:36: Wichtig zu wissen, absolut.

00:19:39: Jetzt lass uns aber doch auch nochmal über die dem Winterblues, die trübe Stimmung sprechen.

00:19:45: Wie ist es bei dir?

00:19:46: Du wirkst wahrscheinlich, weil du dich so gut erinnert hast.

00:19:50: Überhaupt nicht so.

00:19:50: Aber hast du auch mal so Tage, wo du lustlos und müde bist und schlapp?

00:19:55: Absolut.

00:19:55: Also gerade, wenn sich die Sonnetage lang nicht zeigt, das nackt schon sehr meiner Stimmung, muss ich wirklich sagen.

00:20:00: Also Licht hilft, ne?

00:20:02: Also das ist wirklich egal, ob der Himmel grau ist.

00:20:06: Man sollte rausgehen.

00:20:07: Man sollte wirklich dreißigvierzig Minuten jeden Tag an der Luft sein, am freien Himmel, unter dem freien Himmel spazieren, weil dann natürlich auch Serotonin ausgeschüttet wird.

00:20:19: Das ist ganz wichtig bei uns beim Gehirnstoffwechsel.

00:20:24: Ein Glückshormon

00:20:26: und

00:20:27: das hebt einfach unsere Stimmung und macht uns einfach auch aktiver.

00:20:31: Ja, extrem.

00:20:32: Also weil gerade in der dunklen Jahreszeit, ich habe neulich gerade gelesen, also rund die Hälfte der Deutschen leidet unter diesem Winterblust, so wie wir manchmal vielleicht auch.

00:20:42: Und es liegt tatsächlich daran, dass, wenn es trübel, also trüben Tagen oder wenn es früh dunkel wird, dann bildet der Körper vermehrt Medentonin.

00:20:50: Das ist ja eigentlich was Schönes, weil es ist ja das Formul, was uns in den Schlaf bringt.

00:20:55: Wenn es natürlich schon den ganzen Tag überproduziert wird, weil es eben drüber ist, dann werden wir eben einfach so ein bisschen antriebslos, ein bisschen müde.

00:21:04: Ja gut, ich glaube, ihr geht an jedem nicht so ganz spurlos vorbei, aber man kann sich auch da helfen.

00:21:10: Also es gibt zum Beispiel... Hör ich immer wieder, haben ganz viele Frauen diese Tageslichtlampen drauf.

00:21:15: Hab ich auch,

00:21:16: ja.

00:21:17: Ja, wirklich hilfreich.

00:21:18: Also ich hab eben, hab ich mir ja aufgeschrieben, also man braucht, aber mindestens, ähm, Zehntausend Luchs ist da die Einheit, die dann auch wirkt.

00:21:26: Und das ist aber auch sehr gut erforscht meiner Meinung nach, ja, also hab ich viel gefunden.

00:21:30: Aber sie sind auch nicht ganz günstig, ne?

00:21:32: Ja, aber es ist wirklich hilfreich.

00:21:34: Also das kurbelt die Serotoninproduktion schon sehr gut an.

00:21:37: Und, ähm, man muss aber schon das täglich machen.

00:21:41: Und immer so dreißig bis viertzehn Minuten.

00:21:43: Wie auch den Spaziergang draußen.

00:21:44: Aber vielleicht haft man es auch manchmal

00:21:45: nicht mehr.

00:21:46: Die Kombination beides ist halt... Gerade wenn man eben nicht so schnell rauskommt oder nicht so häufig rauskommt, vielleicht morgens dann schon... Ja, also macht natürlich auch Sinn, morgens dann schon mal zu Fuß zur Arbeit zu gehen und mal den Bus vielleicht links liegen lassen.

00:21:57: Weil man sich da ja eh nur drinnen ansteckt.

00:21:59: Mit anderen Fressen wäre ja auch schon wieder... Klar, trotzdem ist es manchmal nicht möglich.

00:22:04: Also manchmal schafft man das nicht und das Zeitfenster, wo es dann draußen irgendwie hell ist, ist halt auch schnell vorbei, wenn man berufstätig ist, absolut.

00:22:13: Man kann Serotonin, die Serotoninproduktion auch über die Ernährung ankurbeln tatsächlich.

00:22:18: Also Kürbisse, Nüsse, Haferflocken oder auch Vollkorngetreide, die enthalten Tryptophan, das ist auch wieder eine Aminosäure.

00:22:26: Eine Vorstufe.

00:22:27: Und genau.

00:22:28: Und aus daraus kann der Körper wieder Serotonin bilden.

00:22:31: Also das ist auch was, was man dann öfter mal auf den Speiseplan setzen sollte, was auch selbreich ist.

00:22:36: Und dazu braucht er aber Vitamin D.

00:22:39: Vitamin D sehr spannend, kann der Körper wieder eigentlich selber herstellen.

00:22:44: Über braucht Sonnenlicht, um es herzustellen.

00:22:46: Aber in der Realität wissen wir dann doch, dass die meisten Menschen leider ein Defizit haben.

00:22:53: Also das ist in der Praxis ganz klar zu sehen.

00:22:58: Und man muss dazu auch sagen, je älter wir werden, umso weniger Vitamin D können wir selber herstellen.

00:23:05: Also auch das ist was, was man manchmal übersieht, weil man denkt, ich bin ja den ganzen Tag draußen.

00:23:10: dem ist dann oft auch leider nicht so.

00:23:12: Und wie du sagst, es ist nicht nur ganz wichtig für unsere mentale Gesundheit, also stabil auch mental zu sein, sondern eben tatsächlich auch für unsere Immunabwehr, um das Thema von vorhin nochmal aufzugreifen, weil auch Vitamin D unheimlich gut unsere Schleimhäute wiederum versorgt.

00:23:29: Und wir wissen auch hier, wichtige Schutzschicht, um eben nicht jeden Keim eben in unseren Organismus aufzunehmen.

00:23:37: Und bei Pflügapur ist es sehr Schlau kombiniert mit K-II und es gibt es als Tropfen, aber eben auch als Kapseln.

00:23:47: Das ist auch sehr individuell, wie man es dann gerne einnehmen mag.

00:23:51: Empfehlenswert ist es ja wirklich eben auch beim Essen, dass man dann eben eine Kapsel einnimmt.

00:23:56: Oder eben gleich auch, was ich, also ich bin ein großer Fan von den Tropfen, weil die eben schon in Öl sind und Vitamin D fettlöstlich ist.

00:24:01: Genau.

00:24:02: Sehr, sehr gut aufzunehmen und eben auch sehr praktisch in der

00:24:03: Dosierung.

00:24:03: Ja, und Vitamin D ist ja auch ein ganz

00:24:04: starker Knochenstärker.

00:24:05: Das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen,

00:24:07: das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja auch für unsere Frauen, das ist ja sollte es wirklich schon frühzeitig anfangen, auch dafür zu sorgen, dass die Knochen eben gut gestärkt sind.

00:24:30: Und dazu braucht es eben auch Vitamin D. Und was ganz interessant ist, du hattest ja vorhin die Tageslichtlampe erwähnt.

00:24:36: Dadurch kann halt der Körper eben nicht zum Beispiel das Vitamin D bilden.

00:24:41: Es braucht die UVB-Strahlung.

00:24:43: Also das klappt nämlich nicht mit der Tageslichtung.

00:24:45: Neurotonin, ja, Vitamin D, nein.

00:24:48: Genau,

00:24:48: deswegen muss es rausgehen.

00:24:50: Wenn man das nicht schafft, dann tatsächlich wirklich, dann ist es ratsam auch mal zu einem Nahrungsergänzungsmittel zu greifen.

00:24:57: Wenn man da eben auch gut versorgt ist.

00:24:58: Ja, und Vitamin B-Zwölf?

00:25:01: Wir haben es immer mal wieder.

00:25:03: Das haben doch auch viele Menschen einen Mangel, weil sie nicht unbedingt nur wegen vegetarischer oder veganer Ernährung, aber es ist ja auch viele ... Frauen auch besonders, aber man sieht ja auch viele, die einfach nicht mehr viel Fleisch essen.

00:25:19: Das ist dann schon eben auch so.

00:25:21: Ich bin dann auch immer sehr achtsam in der Praxis, wenn ich höre, jemand ist wirklich reizbar, müde, schlapp und kommt so gar nicht mehr in eine gute Laune und ist einfach abgespannt.

00:25:36: Und das halt ganz besonders so auch Herbstwinter, dann bin ich da schon immer ganz aufmerksam, ob da vielleicht nicht auch ein gutes Vitamin B-Zwölf auch nochmal anzuraten wäre.

00:25:46: Da

00:25:46: kann ich auch nur aus eigener Frage sprechen.

00:25:50: Ich närm mich ja vegetarisch und mein Hausarzt weiß das.

00:25:54: Ich mach das ja schon seit ich vierzehn bin.

00:25:55: Und ich meine Vitamin B-Zwölf-Werte sind in der Regel ganz gut, aber ich hatte auch schon mal Stressige Zeiten.

00:26:01: Und dann war das wirklich auch im Keller.

00:26:03: Und dann habe ich substituiert und mir ging es tatsächlich besser.

00:26:05: Und das hat man dann schon stark gemerkt.

00:26:07: Und da ist es immer wichtig, dass man auch ein bioaktives Vitamin B-II nimmt, was ihm auch gut vom Körper aufgenommen werden kann.

00:26:13: Dass man da auch darauf achtet und auch hier wieder ein gutes Präparat nimmt.

00:26:17: Das ist ganz, ganz entscheidend.

00:26:19: Jetzt haben wir wieder so viele schöne Tipps und jetzt sind wir auch wieder am Ende angelangt.

00:26:23: Ich finde, man muss einfach mal schauen, was tut mir selber gut, am besten.

00:26:29: Bewegung, draußen sein.

00:26:31: Ganz viel umarmen, küssen.

00:26:34: Und Hut und Vitamin reich essen.

00:26:36: Sicher nicht hysterisch sein, der eine oder andere Infekt kommt, aber er muss auch nicht lange bleiben, wie wir schon gesehen haben.

00:26:43: Also,

00:26:44: ja.

00:26:44: Nicht einfach gut mit Nährstoffen, wir sorgen aber auch einfach vielen Spannung gönnen.

00:26:48: Freude.

00:26:49: Dann darf man auch mal ein Stückchen Schokolade essen.

00:26:51: Genau.

00:26:52: Das tut einfach auch der Seele gut und hebt die Stimmung, wie wir schon gesagt haben.

00:26:56: Und die brauchen wir, die gute Laune.

00:26:57: Genau.

00:26:59: Steckt dann wiederum unser Immunsystem.

00:27:01: Und

00:27:01: baut den Stress ab.

00:27:02: Genau.

00:27:03: Das war doch jetzt ein schöner Schlusssatz.

00:27:05: Ja, vielen Dank, dass ihr wieder mit dabei wart und vielen Dank fürs Zuhören und bis zum nächsten Mal.

00:27:11: Vielen Dank an Saskia und Claudia für diesen tollen Austausch.

00:27:14: In unserer nächsten Folge nehmen Saskia und Claudia dich mit auf eine verständliche und stärkende Reise durch die Wechseljahre.

00:27:21: Eine Zeit des Wandels, die mehr Selbstbewusstsein und Wohlbefinden schenken kann, als viele denken.

00:27:27: Saskia und Claudia haben dazu den Ratgeber durch die Wechseljahre geschrieben, indem sie Praxisnah erklären, wie Frauen diese Lebensphase gesund, selbstbewusst und mit mehr Wohlbefinden gestalten können.

00:27:38: Das war unsere dritte Folge von Frauenbewusst, dein Podcast rund um Frauengesundheit und das bewusste Frausein.

00:27:44: Schön, dass du eingeschaltet hast.

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00:28:01: Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge von Zink-Flügerpur beträgt jeweils eine Tablette, von Vitamin C und Vitamin D-III plus K-II-Flügerpur eine Kapsel, jeweils mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen.

00:28:14: Vom Vitamin B-II-Flügerpur täglich einen Tropfen direkt oder in Wasser

00:28:18: einnehmen.

00:28:19: Diese Angaben gelten für Erwachsene, überschreite die angegebenen Mengen nicht.

00:28:23: Und noch ein Hinweis.

00:28:24: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

00:28:32: Nahrungsergänzungsmittel sollten zudem außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahrt werden.

00:28:38: Alle Informationen zu Einnahme und Dosierung findest du unter www.flüger.de.

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00:28:46: Dort findest du viele Impulse, Tipps und Wissenswertes rund um dein Wohlbefinden.

00:28:50: Bis zum nächsten Mal am sechsten Februar bei Frauenbewusst, deinem Podcast von Flüger.

00:28:56: Dann dreht sich alles um das Thema positiv durch die Wechseljahre.

00:29:00: Ach so!

00:29:01: Und vergesst

00:29:02: das Küssen nicht!