Starke Knochen & bewegliche Gelenke in den Wechseljahren

00:00:09: Dass die Wechseljahre, Hitzewallung oder Schlafprobleme mit sich bringen können wissen viele.

00:00:14: Aber wusstest du das auch deine Knochen und Gelenke ganz eng an deinen Hormonehaushalt gekoppelt sind?

00:00:20: Willkommen bei Frauenbewusst – dein Podcast für Frauengesundheit der informiert, aufklärt und begleitet!

00:00:26: Dies ist eine Werbung der Firma Pflüger-Pflüger pur Nahrungsergänzungsmittel.

00:00:31: Ich bin Sarah und ich freue mich sehr, dass du heute wieder dabei bist.

00:00:34: Mit am Board ist natürlich wieder unsere Expertin Saskia Straße von Rida Heilpraktikerin für ganzheitliche Frauengesundheit aus München!

00:00:43: Und als Gast begrüßen wir heute zum zweiten Mal Physiotherapeutin und Heilpaktikerin Andrea Moser.

00:00:49: Bevor es losgeht, müssen wir uns jedoch noch entschuldigen.

00:00:52: Unsere Tonspur hat heute leider an ein paar Stellen ein leichtes Knacken abbekommen.

00:00:57: Lasst euch davon bitte nicht stören!

00:00:59: Die Tipps der beiden sind trotzdem sehr wertvoll – also macht es euch gemütlich

00:01:04: und lasst uns starten!

00:01:16: Oft fälschlicherweise denken es betrifft nur Frauen im hohen Alter oder weit nach der Menopause.

00:01:24: Aus meiner Praxis kann ich aber durchaus berichten, dass hier viel jüngere Frauen durchaus schon Beschwerden haben oder zumindest erste Anzeichen entwickeln.

00:01:34: und weil das eben so wichtig ist was wir heute tun um dann auch mit sechzig, siebzig, achtzig plus noch fit und beweglich zu sein sprechen wir heute mit Andrea Moser die als Heilpraktikerin und Physiotherapeutin hier ganz viel Erfahrung und noch mehr hilfreiche Tipps mitbringt.

00:01:51: Ich freue mich riesig, hallo Andrea!

00:01:54: Hallo Saskia wie schön dass ich wieder dabei sein darf.

00:01:58: Wir haben

00:01:59: auch diesmal also es gibt ja sozusagen immer so eine kleine Abfrage auf den sozialen Medien Und vielen Dank für die tolle Beteiligung.

00:02:08: wir haben immer wieder schöne Fragen von Hörerinnen bekommen Und Andrea, du weißt Bescheid.

00:02:14: Ich habe dir so ein bisschen in die Fragen mit rein gefuchst und werde dir dann immer mal wieder stellen damit wir natürlich auch ganz direkt sozusagen den Hörerinnen ihre Fragen beantworten können.

00:02:25: aber sie sind auch ganz gut mit verpackt schon in unserem ganzen Leitfaden heute.

00:02:31: Darf ich gleich mal zu Beginn sagen dass ich total gerne fragen würde.

00:02:38: Gelenk- und Knochen Gesundheit Es ist ein Frauenthema, aber da kommt ja schon auch so ein Fragezeichen.

00:02:45: Männer haben ja auch Knochen und Gelenke und sicher auch Probleme an diesen Körperteilen.

00:02:51: Warum ist es so wichtig aus deiner Sicht dass wir als Frau hier einen ganz speziellen Blick drauf haben?

00:03:00: Also es ist so, dass wir Frauen generell leichtere und dünnere Knochen als Männer haben.

00:03:06: Und dann natürlich dementsprechend auch anfällige für Probleme mit Knochern und Gelenkbeschwerden sind vor allem eben für die Osteoporose.

00:03:13: Wenn wir davon ausgehen, dass ca.

00:03:15: achtzig Prozent der Betroffenen Frauen sind zeigt sich das auch in dieser Statistik und deswegen kann man nicht oft genug sagen, dass die Prophylaxe so wahnsinnig wichtig ist.

00:03:25: also wir Frauen haben eben durch unsere besondere hormonelle Situation und dann besonders auch in den Wechseljahren mit Veränderungen und Problem an den Knochen zu kämpfen weil eben unserer Hormone unsere Knochengesundheit oder unseren Zustand der Bänder und Sehnen maßgeblich beeinflussen.

00:03:44: Unsere Bänder und Szenen reagieren nämlich hormonabhängig.

00:03:47: Und wenn wir uns vorstellen, dass in den Wechseljahren die Östrogene unsere weiblichen Hormone sinken dann kommt es hier schon zu einem veränderten Knochenstoffwechsel und eben zu einer veränderten Elastizität unseres Bindegewebes.

00:04:03: also wir sind weniger dehnfähige fühlen uns steifer und die Knochendichte geht eben zurück.

00:04:10: Ich glaube, das ist schon für viele überraschend.

00:04:13: Weißt du?

00:04:16: Unser Zyklus und unsere Hormone tatsächlich so einen großen Einfluss haben, eben nicht nur auf Gelenke und Knochen sondern auch auf Benen, Bebänder und Sehnen.

00:04:25: Das sind ja alles Strukturen die wir immer für selbstverständlich betrachten glaube ich.

00:04:31: und dass das diesen Zusammenhang hat da würde ich schon wirklich gerne genauer mit dir darüber sprechen.

00:04:37: also des Estrogen haben wir gehört ist unser weiblich bringendes Hormon hatten ein Fluss aber auch bei zyklischen Frauen wirklich auch so, dass man in den verschiedenen Zyklusphasen das auch unterschiedlich betrachten kann glaube ich.

00:04:52: Und du hast die Wechseljahre schon erwähnt.

00:04:54: also wir wissen, dass Drogene schützen unter anderem haben natürlich total viele Aufgaben aber unter anderms schützen sie unsere Knochen und natürlich wenn Sie dann langsam sinken nimmt dieser Schutz natürlich auch ab.

00:05:09: Erklär uns das doch noch ein bisschen.

00:05:10: oder was eben einfach noch im Körper passiert.

00:05:15: Man denkt, das ist der Alterungsprozess per se.

00:05:17: Aber es ist eben schon auch etwas sehr, sehr Frauentypisches, Frauenspezifisches?

00:05:24: Ja, das stimmt!

00:05:25: Es ist so dass die Oestrogenen maßgeblich auf unsere Knochengesundheit Einfluss nehmen indem die Oestrogeene den Knochensabbau bremsen tatsächlich.

00:05:35: Also sie hemmen diese Zellen, die den Knoten abbauen und sie fördern eher die Zellen die den knochen aufbauen.

00:05:40: Das ist schon mal sehr wichtig.

00:05:43: Dann muss man sagen, dass die Estrogene auch mit unseren Muskeln zu tun haben.

00:05:48: Indem sich die Muskelmasse verringert wenn die Estrogenen sinken was denn in den Wechseljahren dann der Fall ist.

00:05:55: und Estrogener beeinflussen eben auch noch unser Bindegewebe also unsere Bänder, unsere Sehnen indem sie die Elastizität und auch die Collagenbildung fördern.

00:06:06: das alles hängt zusammen.

00:06:07: Und da kann man sich gut vorstellen Wenn dieses Estrogen im Zyklusverlauf schwankt von der Ausschüttungsmenge, dass sich dementsprechend auch Veränderungen im Zyklus

00:06:17: beobachten

00:06:18: lassen.

00:06:19: Und zwar ist es so wenn wir die erste Hälfte anschauen also wenn wir sagen von der Periode bis zu unserem Eisprung dann ist es sodass die Oestrogene diese Phase maßgeblich beeinflussen ja?

00:06:31: Es ist so das wir in der Mitte des Zyklos einen Eissprung haben und dazu brauchen wir hohe Oestrogenwerte.

00:06:38: also ein Pik so'n ganz hohen Gipfel Und diese hohen Estrogenenwerte sorgen dann dafür, dass unsere Bänder und unser Bindegewebe in dem Moment auch besonders gut beweglich ist.

00:06:51: Aber leider auch ein bisschen instabil.

00:06:53: Das heißt kurz vor dem Einsprung oder am Eisprung Kann es eben dazu kommen, dass die Bänder instabiler sind und wir uns auch instabiler fühlen?

00:07:04: Und uns auch vielleicht beim Sport eher verletzen.

00:07:06: Da gibt's auch Studien dazu mit dem vorderen Kreuzband also das weiß man hat einen großen Einfluss.

00:07:13: aber mir ist noch wichtig zu sagen, dass auch die Oestrogene Entzündungshemmend wirken und auch Schmerzen dämpfen.

00:07:20: Also von daher kann man sagen, in der ersten Zykluselft ist die Welt oder um den Eisprungen dem Fall auch wieder in Ordnung sozusagen.

00:07:27: Das kennen viele Frauen natürlich auch.

00:07:28: Dass es einem da ja eben sehr gut geht und dass das eigentlich wahrscheinlich dann noch etwas mutiger vielleicht beim Sport aber je nachdem wenn man da vielleicht schon eine kleine Vorbelastung hat, sollte man ein bisschen drauf achten.

00:07:42: Und erzähl mal, zweite Zyklusphase ist ja dann eigentlich so, kenne ich natürlich aus der frauenhaltkundlichen Praxis du ja auch für viele Frauen eh etwas die mühsammere Zeit.

00:07:52: gibt es da auch was zu beachten?

00:07:54: In der zweiten Phase also das heißt nach dem Eisprung wird ja also während des Eisprungs oder nachts nach dem Eisprungen wird das Gelb-Körper-Hormons wird's auch oft genannt das Progesterone gebildet Und das ist ein Hormon, dass unser Bindegewebe weich macht und geschmeidig hält.

00:08:13: Das wird dann oft dazu, dass viel Wasser im Körper gespeichert wird und dann auch eher auf Nerven- und Muskeln drückt.

00:08:19: Und so die Frauen oft in dieser Zeit eher mit Rückenschmerzen zu tun haben – auch noch mal vermehrt Gelenkschmerzen – und sich eher ein bisschen weniger belastbar fühlen und sich ungern wahnsinnig bewegen.

00:08:31: Das ist jetzt sehr allgemein gesagt aber das wäre typisch für die zweite Hälfte!

00:08:37: Ja,

00:08:38: ich finde das ist wirklich spannend und ich glaube es ist.

00:08:41: Wirklich bei mir uns über eben auch Bewegung Sport unterhalten.

00:08:46: also so ein Wissen ist glaube ich wirklich nach wie vor ja nicht groß vorhanden.

00:08:52: Hast du Lust dass wir nochmal wirklich die Lebensphasen der Frauen so kurz durchgehen?

00:08:57: Weil gibt's natürlich auch noch mal so ganz spannende Sachen zum Beispiel die Schwangerschaft Wie man, wie man das jetzt hier eben in Bezug auf Knochen und Gelenke nochmal betrachten kann?

00:09:10: Ja, also sobald die Pubertät kommen haben ja die Hormone Einfluss in unserem Leben sozusagen.

00:09:16: Und dann wenn wir es jetzt auf die Knoche beziehen da muss man sagen dass in der Pubertäte oder im jungen Erwachsenenalter die Knochem mehr Masse also unbedingt maximal aufgebaut wird bis wir circa dreißig Jahre alt sind und dazu brauchen wir natürlich auch das Östrogen unser weibliches Hormon.

00:09:34: Das ist mal die erste Phase.

00:09:36: Dann sind wir ja fruchtbar, wir können schwanger werden.

00:09:39: und sollten wir schwanger wären dann ist es natürlich so dass die Östrogene vermehrt oder in höherer Menge auch gebildet werden in der Schwangerschaft und auch in der Stilzeit übrigens noch.

00:09:51: lockern die Bindegewebsstrukturen auf, als unsere Bänder und Szenen.

00:09:56: Alles wird weicher!

00:09:58: Und das muss nicht so

00:09:58: sein... Das Baby muss ja auch irgendwo

00:10:00: hin?

00:10:00: Ja klar, das Becken muss weich werden.

00:10:03: Es kommt das Baby da nicht durch.

00:10:05: Also das ist sinnvoll.

00:10:06: aber deshalb haben auch verschiedene Frauen in der Schwangerschaft natürlich zum Beispiel mit dem Iliosacralgelenk oder mit dem Rückenprobleme.

00:10:15: Das kommt daher zum Beispiel.

00:10:16: Sehr sehr häufig.

00:10:18: Ja und das ist zum Beispiel ein Grund Wenn wir dann aber älter werden, also dann eher in die Umstellungsphase, in die Perimenopause kommen.

00:10:26: Also das heißt wo die Hormone schwanken und wir so in die Wechseljahre kommen?

00:10:31: Dann muss man sagen dass leider hier der Knochenabbau

00:10:36: eher überwiegt

00:10:37: ja und gleichzeitig auch noch die Muskelmasse abnimmt.

00:10:41: Und dann haben wir eine kritische Phase tatsächlich, dass wir da was tun müssen unbedingt Und ich finde, man muss unbedingt noch beachten dass es einfach Frauen gibt wo familiär schon eine große Vorbelastung für Osteoporose besteht.

00:10:56: Also die genetische Komponente ist wichtig und da muss man sagen da ist die Prophylaxe besonders wichtig und die Prävention das darf man nicht vergessen.

00:11:04: Das ist auch schnell gemacht, dass man wirklich mal Rumfragt auch natürlich am weitergefassten Familienkreis, ob es da schon mal Probleme gab.

00:11:14: Das ist ein ganz wichtiger Hinweis für mich auch.

00:11:17: Ja, weil da muss man sagen wäre eine Knochendichtemessung sinnvoll umzuschauen oder schon in der Perimenopause, um einen Vergleichswert zu haben und einfach zu schauen was mein Ausgangswert ist bevor ich überhaupt in den Oestrogenmangel komme ab sechzig plus, also die Phase der Postmenopause sozusagen.

00:11:36: Da muss man halt schauen dass dann einfach so ist das wir gezielt Muskeln erhalten, dass sie unsere Beweglichkeit fördern und natürlich Gleichgewichtstraining machen damit wir nicht stürzen weil wenn die Knochen sowieso weniger stabil sind wollen wir natürlich nicht stützen uns verletzten.

00:11:52: Also das wäre nochmal über diese Phase zu sagen.

00:11:56: Das ist schon noch mal ganz gut.

00:11:57: zum ganzen Überblick darüber ich habe in meiner Praxis viele Frauen Periminopausal sagen wir, also sprich ab der Zeit vierzig plus und die sind oft sportlich.

00:12:10: Die bewegen sich total gern.

00:12:11: Die machen viel Yoga, die radeln, die schwimmen Und dann erzählt ihm in der Praxis das ihnen ganz plötzlich was auffällt und zwar dass sie eine bestimmte yoga Übung, die Sie vielleicht schon seit Jahrzehnten üben Dass sie nicht mehr lange halten können oder dass die Gelenke wirklich Schmerzen auch von den Frauen, die jetzt eher Pilates gerne machen.

00:12:31: Die erzählen auch, dass sie das jahrelang total energetisiert hat, dass die mit Kraft und Freude eben aus so einer Pilatesstunde gegangen sind und erkennen jetzt plötzlich, dass es sich eher nach so eine Einheit schwach oder ausgelaugt fühlen.

00:12:49: Sind das erste Warnzeichen bei denen schon junge Frauen?

00:12:54: Also sprich... thirty-five, forty-five.

00:12:59: Sollten die aufmerksam werden?

00:13:02: Also erstmal muss man sagen dass man die Frauen unbedingt beruhigen muss und vor allem aufklären muss.

00:13:06: ja weil nicht jede Frau in der Perimeno Pause jetzt schon gleich Osteoporose gefährdet ist oder ein Problem mit den Knochen und Gelenken hat.

00:13:14: aber wir dürfen nicht vergessen gerade in diesem Alter was du es gesagt hast so ab circa vierzig Jahren.

00:13:20: da haben ganz viele Frauen viele Aufgaben.

00:13:23: Da gilt es, die Familie unter einen Hut zu bringen mit der Arbeit.

00:13:25: Dann verschiedene Hobbys und Verpflichtungen.

00:13:28: Und dann wollen sie auch noch fit sein und Sport machen.

00:13:30: Also das heißt viele Frauen sind sehr überfordert mit den ganzen Aufgaben.

00:13:35: In dieser Zeit beginnen ja schon die Hormonwerte zu schwanken.

00:13:39: Das ist das erste.

00:13:41: Darf ich kurz einhaken?

00:13:42: Weil da kommt nämlich jetzt wirklich eine Frage von der Zuhörerin, die eben auch gesagt hat, schadet es jetzt wirklich konkret Knochen- und Gelenkgesundheit wenn ich ständig ein hohes Stresslevel habe und eben schlecht schlafe.

00:13:56: Das ist sozusagen wahrscheinlich ein bisschen komplexer zu erklären, aber kannst du deine Antwort

00:14:00: drauf?

00:14:02: Also ich muss sagen... Es kann sich jedem von uns vorstellen, wenn wir jetzt zum Beispiel Schlafstörungen haben dass wir kaum schlafen dann füllen wir uns in der Früh natürlich völlig kaputt.

00:14:11: Dann sind wir mangeln also haben wir eine mangelnde Leistungsfähigkeit und dann wollen wir eigentlich nicht noch unsere Sportübungen machen.

00:14:17: Wir wollen eigentlich nicht gesund essen weißt du?

00:14:20: Also wir haben weniger Energie um auf uns zu achten.

00:14:23: Ja und das sehe ich ihr die Gefahr.

00:14:26: ja Dass das so beeinflusst Indirekt würde ich sagen ja indirekt

00:14:32: Gut, aber du sagst eben also die Hormonausumstellung ist natürlich schon wichtig und das ist jetzt nicht unbedingt so.

00:14:39: was kann auch mal passieren.

00:14:41: Dass man sozusagen bei einer Yoga-Übung auch schlapp macht, auch wenn man die vor noch ein paar Jahren ganz gut machen konnte?

00:14:48: Auf jeden Fall wie gesagt, das merkt man ja selber.

00:14:51: Man muss schauen okay ist es insgesamt so dass ich mich sehr schlecht fühle oder ist es nur bei bestimmten Übungen?

00:14:57: Und natürlich wenn die ersten Schmerzen auftreten in Gelenken dann kann man sagen Das könnte sein, weil sich die Hormonischen umstellen.

00:15:05: Aber das ist mir ganz wichtig aus meiner Praxis auch als Physiotherapeutin... Es kann auch sein in seltenen Fällen, dass es sich damals um Rheumatoide-Atrittis handelt.

00:15:15: Weil viele Frauen in dieser Umstellungszeit auch Probleme mit ihrem Immunsystem entwickeln und das ist ja eine Autoimmunerkrankung.

00:15:22: Und es kann sein, dass sie genau in diesem Alter dann beginnt!

00:15:26: Das wäre mir einfach wichtig, dass man da auch dran denkt wenn's jetzt wirklich massiver wird mit den Schmerzen und gerade diese Morgensteifigkeit in den Fingergelenken – einfach nur als Information, was man da vielleicht auch mal daran denkt

00:15:37: Und das kann man eigentlich beim Arzt abklären lassen oder bei der Ärztin.

00:15:41: Das ist ganz wichtig.

00:15:42: zu sagen, da kann man Blutwerte abnehmen und es relativ schnell auch klären können?

00:15:47: Ja

00:15:47: auf jeden Fall!

00:15:49: Weil auch hier eine Frage natürlich auch von der Zuhörerin was rätst du denn Frauen mit Beginn-Gelenkschmer beschwerden?

00:15:57: also wenn wir jetzt eben schlimmeres abgeklärt haben?

00:16:01: aber was kann ich machen?

00:16:02: und da ist eigentlich auch so ein bisschen die Frage Ich tue schon was, also das hat eben auch eine Frau geschrieben oder gefragt sozusagen.

00:16:14: Was ist so zu sagen?

00:16:15: Was reicht?

00:16:15: Oder was ist dann vielleicht auch zu viel?

00:16:17: Das ist ja auch oft ne Sorge!

00:16:19: Was ist denn vielleicht auch eine Überbelastung für die Gelenke?

00:16:24: Was rätst du Frauen?

00:16:25: Was kann man machen?

00:16:27: Also zuerst mal soll man wahrnehmen... ob einem diese Bewegung oder dieser Sport, diese Übung gut tut.

00:16:32: Das finde ich schon mal das Wichtigste ja?

00:16:34: Weil wenn man sich

00:16:35: immer nach der bestimmten Sportart- oder Übungen schlechter fühlt als vorher dann muss ich ehrlich sagen ist es vielleicht zu stark oder zu gepowert.

00:16:45: dass wäre einmal das Erste.

00:16:46: und dann muss man sagen, dass generell die regelmäßige Bewegung im Alltag unbedingt integriert gehört.

00:16:52: also das ist generell für unsere Gelenkbeweglichkeit und Gelenkkesundheit gut.

00:16:57: Es hat jetzt erstmal noch nichts direkt mit der Knochen Gesundheit zu tun.

00:16:59: Aber die Beweglichkeit der Gelenke ist wichtig, weil da Gelenkknorpel unbedingt wechselnde Bewegung braucht, dass der sich gut ernährt und eben wir keine Arthrose bekommen.

00:17:10: Wir werden jetzt mal über Gelenk gesprochen ja?

00:17:13: Das ist mal das erste!

00:17:14: Man soll Sitzen vermeiden, weil sich sonst die Muskeln verkürzen.

00:17:18: man soll eben immer wieder schauen, dass man in Bewegungen bleibt und da finde ich, Fünf bis zehn Minuten oder maximal fünfzehn Minuten, was macht als einmal pro Woche eine Stunde?

00:17:29: Also das wäre wichtig.

00:17:32: Oder vor allem gelenkschonende Sportarten oder Bewegungen macht zum Beispiel Schwimmen und Radfahren oder Tanzen, was für den Gelenknorpel eher eine Entlastung ist und produktiv ist.

00:17:44: Und dann natürlich gezielt Muskel aufbauen mit Anleitungen oder ohne.

00:17:50: es gibt ja mittlerweile viele Angebote auch online Aber das wäre mal so allgemein über Gelenke zu sagen.

00:17:56: Und damit dem Knochen, muss man einfach sagen der Knoch bräuchte zusätzlich auch noch Belastung Druck und Zug.

00:18:02: aber da kommen wir glaube ich später

00:18:03: noch drauf.

00:18:03: Ja genau lass es nochmal ein bisschen bleiben.

00:18:05: also weil ich denke mir eben dass ist einfach auch wo viele Frauen und Zuhörerinnen auch dran interessiert sind was kann ich machen?

00:18:12: Und natürlich auch ich meine beide sind in einer Naturalkunde Man kann natürlich durchaus auch mit tollen Heilpflanzen unterstützen.

00:18:20: ja Ich finde zum Beispiel Weihrauch als Extrakten toll, ein tolles Mittel bei entzündeten Gelenken oder eben auch unsere heimische überall stehende Brennnessel.

00:18:30: Die ist total gut zu empfehlen bei eher leichteren Belastungsschmerzen aber kann da auch echt toll helfen.

00:18:37: und ich finde eben auch die äußeren Anwendungen also die Salben, die Umschläge, die Wickel das ist bei akuten Schmerzen wo man vielleicht eben es ein bisschen übertrieben hat oder eben einfach aus wie du sagst weil man vielleicht echt geschlafen hat Da kommen vielleicht ein paar Dinge zusammen, wo dann eben doch Gelenke oder Muskeln auch weh tun und hier gibt es durchaus Sachen die man sich besorgen kann.

00:19:03: Also ich empfehle auch in der Praxis viel die Mineralstoffkreme von Flüger und zwar in der Mischung G, also G wie Gelenke.

00:19:12: Das ist einfach total wohltuend äußerlich anzuwenden auf die betroffenen Stellen.

00:19:18: da ist Kals- und Phosphat dabei.

00:19:20: das unterstützt eben auch den Knochenaufbau tatsächlich.

00:19:23: aber eben auch viel Kieselerde die natürlich ganz wichtig ist um unser Bindegewebe zu kräftigen wirkt auch ein bisschen entzündungshemmend.

00:19:33: Also solche Anwendungen, finde ich kann man natürlich auch den Frauen unbedingt mitgeben

00:19:39: Auf jeden Fall.

00:19:40: Also das finde ich sehr, sehr sinnvoll.

00:19:42: Hast du da noch was, was du machst?

00:19:43: Ja also ich frage auch immer tut ihnen Wärme eher gut oder Kälte?

00:19:48: weil sie heißt man darf wärme nur anwenden wenn es keine akute Entzündung ist oder ihr etwas gruntsches?

00:19:53: Ich frag die Patienten tatsächlich Es gibt Frauen oder es gibt ja nicht nur für Frauen Das ist bei Männern und Frauen ähnlich Wärme bedürftig ist, dann fühlt man das.

00:20:04: Wenn es ihr zur Entspannung eingesetzt wird, kann man gut nur etwas warmes drauflegen eine Wärmenflasche oder auch so ein Wärmepflaster Ja, aber wenn man das Gefühl hat oh das ist jetzt sehr akut dann ist natürlich so ein kalter Umschlag eher gut oder so einen cool Pack nicht direkt auf die Haut.

00:20:18: Also das kann man machen tatsächlich und natürlich auch eine Massage oder natürlich manuelle Therapie Physiotherapie was in meinem Betätigungsfeld auf zusätzlich noch fällt natürlich auch sinnvoll.

00:20:30: alles zu seiner Zeit würde ich sagen Genau.

00:20:32: Aber eben auch nicht immer nur aushalten, weil da tendieren wir Frauen ja gerne, weil dazu also wirklich auch mal zu sagen Ja dann suche ich mir halt auch nochmal Hilfe oder eben wie du auch sagst oder lasst mir halt mal Massagen verschreiben das ist dann schon auch mal möglich.

00:20:48: Also man gesteckt da auch viel zurück und macht es dann nicht.

00:20:51: aber man sollte da einfach ein bisschen aktiver werden.

00:20:55: Aber wie du vorhin gesagt hast lass uns über Knochen sprechen.

00:20:57: jetzt waren wir lange bei.

00:20:58: den Gelenken ist einfach ein echt relevantes Thema von Frauen spätestens nach der Menopause.

00:21:08: Es ist einfach so, die Oestrogenen sinken und wir kriegen das ja eigentlich in der Regel nicht mit weil Knochen schwunt.

00:21:16: Also dass wirklich die Substanz oder der Knoche eben schwindet.

00:21:21: Das tut ja nicht weh.

00:21:24: Da gibt es keinen Marker den wir von außen sozusagen wie vielleicht bei schmerzenden Gelenken wahrnehmen können.

00:21:30: also ich finde das ist natürlich ganz anspruchsvoll daran zu gehen.

00:21:36: Wie kann ich trotzdem früh merken, dass irgendwas mit meinen Knochen nicht gut ist?

00:21:42: Dass da eben ein Abbau schon vielleicht sogar stattfindet.

00:21:46: Also was man ganz am Anfang schon merken könnte, wäre vielleicht dass man sich denkt oh ich kann mich im Stand zum Beispiel schlechter aufrichten.

00:21:53: Ich kann nicht mehr so gut gerade stehen!

00:21:55: Ich habe das Gefühl, es hängt so nach vorne ja mein Rückenmuskulatur wird schwach und irgendwie hab' ich vermehrt einen Rundrücken der wird immer stärker die Wirbelsäule wird runter weil die Wirbelkörper insgesamt an Höhe verlieren, das könnte sein dass man auch Schmerzen hat eben bei längerem stehen und gehen.

00:22:16: Das ist schon mal das erste Zeichen.

00:22:17: und wenn es dann natürlich schon schlimmer ist mit der Stabilität oder mit dem Knochen Schwund, dann könnte sogar sein dass wir bei Alltagsbewegungen oder ja Bealtangsbewegung oder harmlosen Stürzen sich Brüche zuzieht.

00:22:31: aber dann ist es schon wirklich deutlich dass der Knochens sehr instabil wird.

00:22:35: Das könnte man jetzt sagen Oder dass man zum Beispiel nicht mehr so groß ist wie früher.

00:22:40: Das kann auch sein, dass man schrumpft.

00:22:43: Es stellen viele fest oder dass der Partner sagt Mensch jetzt stell dich doch mal gerade hin du bist irgendwie so krumm oder Kinder das oftso bei älteren Menschen.

00:22:51: aber da wäre es auch gut.

00:22:52: wenn man das wirklich nachweisen will oder sich eine Diagnostik machen möchte dann wäre wieder diese Knochendichtemessung eben ganz wichtig.

00:23:01: Da geht man eigentlich zur Orthopäden oder zum Orthopeden.

00:23:04: Richtig!

00:23:05: Das ist dann der Facharzt für dieses Thema?

00:23:07: Ja,

00:23:07: wobei immer mehr Gynäkologinnen das auch tatsächlich empfehlen.

00:23:10: ab den Wechseljahren habe ich festgestellt aber genau.

00:23:14: Du und da ist jetzt immer so das Thema Calcium ja also da weiß man natürlich falls man jetzt irgendwie aus irgendwelchen Gründen eben einen Mangel in Calcium haben sollte, dann leit sich ja der Körper kalt zu schlauerweise aus den Knochen.

00:23:31: Das könnte aber natürlich gerade für eine Frau mit der Thematik ein zusätzlicher schleichender Verlust sein.

00:23:39: und ich denke man muss schon auch ganz klar sagen vegan lebende Frauen oder auch Laktose intolerante Frauen müssen hier schon besonders aufmerksam sein weil oft beziehen wir viel Calcium auch aus Milchprodukten.

00:23:56: Man muss einfach sagen, zum Calcium ist es ein interessanter Mineralstoff weil wir können ihn ja nicht selber herstellen.

00:24:02: also wir sind auf eine äußere Zufuhr angewiesen.

00:24:06: Wie sinnvoll hältst du Calcium als Profilaxe vor einer Ostoperose?

00:24:13: oder wie hältst Du das eben mit der Einnahme?

00:24:16: Also da gibt's ja auch so ein paar Dinge zu beachten.

00:24:19: Ja, das sage ich ja auf jeden Fall.

00:24:21: Ich habe in meiner Praxis immer mehr Veganerinnen und Vegetarierinnen und da kann es schon sein dass man zu wenig Calcium zu sich nimmt.

00:24:31: Die empfohlene Tagesmenge für Calcium ist bei der erwachsenen Frau tausend Milligramm.

00:24:36: Also von daher ist es schon notwendig, sich darüber Gedanken zu machen.

00:24:39: und vor allem der Körper speichert neunundneinzig Prozent des Kalziums im Knochen.

00:24:45: Aber das heißt man kann es auch zu hoch dosieren!

00:24:49: Und wenn man's so hoch dosiert dann kannst zu Niersteinen Gefäßverkalkung und Muskelschwäche kommen.

00:24:55: also ist es nicht egal wie viel man einnimmt.

00:24:58: Das muss man einfach den Frauen sagen.

00:25:00: Das ist ein toller Punkt und ganz wichtig zu sagen.

00:25:02: Danke Andrea, weil viele denken ja ganz automatisch viel hilft viel aber das ist eben nicht unbedingt so.

00:25:11: Karlsum sollte man auch eher in kleinen Portionen einnehmen also nicht auf einmal die ganzen tausend Milligramm, weil das dann der Körper gar nicht so ideal aufnehmen und verwerten kann.

00:25:22: Und bei den Plüger pur Kapseln ist zum Beispiel jeweils hundert Milligrammen einer Kapsel.

00:25:29: also man kann es sehr gut und ideal individuell dosieren und natürlich eben am besten über den Tag verteilt einnehmen.

00:25:37: Ich weiß nicht wie's dir geht.

00:25:38: Also bei mir ist auch leider so dass viele Frauen kalt zum Scheuen, weil sie eben sagen Sie vertragen es vom Magen her nicht gut.

00:25:46: Und hier kann ich nur sagen, da muss man wirklich ganz dringend auf die Zusammensetzung achten.

00:25:51: Bei Flüger pur sind drei sehr magenschonende Verbindungen in einer Kapsel zusammengefasst.

00:25:57: Das ist einmal eben das Kalzium-Gluconaat eine organische Kalzumverbindung, die besonders gut aufgenommen wird und auch ganz sanft zum Magen ist.

00:26:07: Dann ist auch das Kalzem-Karbonat natürlich dabei weil das den meisten Mineralstoff bietet hat eine total gute Bio-Verfügbarkeit, also das heißt immer dass der Körper es ganz schnell anwenden und verwerten kann.

00:26:25: Wichtig zu wissen ist auch, dass man Kalsium nicht unbedingt zeitgleich zur Zink und Eisen einnehmen sollte weil dann hier die Wirkstoffe nicht ausreichend verwertet werden können.

00:26:37: Aber was noch interessanter ist, ist eigentlich mit was man es unbedingt kombinieren sollte und zwar gemeinsam mit dem Vitamin D-III – das ist eine ganz sinnvolle und tolle Kombination!

00:26:50: Und kannst du uns sicher erzählen warum das so ist?

00:26:54: Absolut.

00:26:55: Also das wäre ganz wichtig für die Frauen, denn Vitamin D sorgt ja eigentlich dafür dass es Kalzium im Darm überhaupt aufgenommen werden kann.

00:27:04: Das ist auch was bringt und wenn wir zu wenig Vitamin D haben dann wird das Kalzim größtenteils einfach wieder ausgeschieden.

00:27:11: Dann ist das nicht wirklich befriedigend.

00:27:13: Und wenn wir uns vorstellen dass der Vitamin-D-Mangel in Deutschland schon sehr weit verbreitet ist besonders gerade im Herbst und Winter also laut Studien Lage ist es so, dass zum Teil über fünfzig Prozent der Bevölkerung dann einen Mangel eigentlich haben.

00:27:29: Weil

00:27:30: gerade in der Zeit von Oktober bis März reicht die Sonneinstrahlung in Deutschland überhaupt nicht aus um das selber zu bilden.

00:27:37: Wir bilden ja Vitamin D drei eigentlich selbst.

00:27:42: und was empfiehst du deinen Patientinnen?

00:27:44: Visis einnehmen?

00:27:45: Da gibt's ja auch leider Ja, oft sehr viele Meinungen dazu.

00:27:50: Man muss natürlich da einfach schon eben auch so ein bisschen gucken.

00:27:53: Klar gibt es auch Richtwerte aber wie sagst du's?

00:27:57: Wie gehst du bei deinen Patientinnen vor?

00:27:59: Also zuallererst ist wichtig dass man weiß das Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist und das heißt ich muss es unbedingt zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen sonst kann es nicht aufgenommen werden.

00:28:10: ja das ist wichtig.

00:28:12: oder man nimmt

00:28:12: man kann sich natürlich auch für ein Produkt wie bei den Flügger pur Tropfen dafür entscheiden, das ist schon in Öl und dann kann man sich das natürlich ganz praktischerweise sparen.

00:28:24: Richtig!

00:28:24: Das ist ehrlich gesagt das Beste wenn man es in Form von ölhaltigen Tropfen aufnimmt.

00:28:29: und hier sind bei Pflüger die Tropfen mit K-II in Kokosöl und wie gesagt das Kokosöhr führt dazu dass man sie eigentlich unabhängig von der Mahlzeit einnehmen kann.

00:28:38: Das ist jetzt noch praktischer Sozusagen und wichtig wäre finde ich, dass man von der Dosierung her werde.

00:28:45: Ich auch immer wieder gefragt da muss man einfach sagen das

00:28:53: ca.

00:28:54: Das ist so die Richtlinie, aber man muss natürlich schauen wie ist der Ausgangswert im Blut zum Beispiel wenn man das kontrolliert.

00:29:00: Wie ist das Gewicht des Patienten und der Patientin?

00:29:03: Und wie schaut es denn aus mit der Sonnenexposition?

00:29:05: Wie oft ist die Patientin-Patient in der Sonne?

00:29:11: Mir ist auch noch wichtig viele nehmen Vitamin D einmal die Woche zum Beispiel mit zwanzigtausend IE ein und ich fände es besser, wenn man's täglich einnimmt.

00:29:20: Das ist sinnvoller.

00:29:22: Das führt zu einem gleichmäßigeren Spiegel.

00:29:24: Genau

00:29:25: das sehe ich genauso.

00:29:27: Man ist ja auch nicht sozusagen nur einmal in der Woche einen ganzen Tag nackt draußen in der Sonne.

00:29:33: Also man ist schöner, auch wenn man das sozusagen kontinuierlich dann hat.

00:29:39: Aber klar, man denkt natürlich... Ich verstehe schon auch Es ist so ein bisschen auch eine Sache der Compliance oft, aber ich finde gerade mit dem Öl ist das einfach total praktisch immer dabei zu haben und wird dann eigentlich auch kaum vergessen aus meiner Erfahrung heraus.

00:29:57: Aber es ist ebenso... Ich habe schon auf die Erfahrung gemacht jetzt grad nach einem langen Sommer, es war viel Sonne, da gehen ganz viele typischerweise davon aus dass sie viel draußen bahnen und ganz viele Vitamin D natürlich aufgenommen haben.

00:30:10: Man bedenkt dann eben oft nicht, dass wir uns ja mittlerweile doch auch mit sehr hohen Lichtschutzfaktoren hoffentlich auch einkremen.

00:30:19: Das ist einfach so, da ist schon immer noch ein bisschen... ich glaube man sollte da immer wieder darüber sprechen.

00:30:26: Ja das stimmt weil wenn man jetzt schaut Der vergangenes Sommer jetzt, der war ja wahnsinnig heiß und da höre ich oft wieder dass die Leute sich wirklich eher drinnen aufhalten.

00:30:36: Und eigentlich die direkte Sonne sowieso eher meiden.

00:30:41: Aber das ist ja genau das Gegenteil eigentlich was wir bräuchten und sich natürlich stark einschmieren mit Lichtschutzfaktoren und man braucht einfach die UVB-Strahlung.

00:30:53: tatsächlich Das Licht, das UVB-Licht braucht man um überhaupt es herstellen zu können.

00:30:59: Und eine gesunde Funktion von Haut, Leber und Niere.

00:31:02: Es wird oft vergessen ja?

00:31:04: Aber auch generell jetzt schau an jede Frau hat unterschiedliche... ist ein unterschiedlich Hauttyp.

00:31:09: Es gibt ganz blasse Typen

00:31:11: die

00:31:12: produzieren zum Beispiel mehr Vitamin D als dunkle Hauttypen selbst wenn die viel in der Sonne sind.

00:31:18: ungeschützt als Beispiel Ja.

00:31:20: und dann natürlich auch wenn wir in der Sonne sind.

00:31:23: Dann sollten wir fünfzehn bis zwanzig Minuten auf Arme und Gesicht unsere Sonne scheinen lassen, ja?

00:31:30: Und das mehrmals wöchentlich ohne Sonnencreme – und das macht eigentlich kaum mehr jemand!

00:31:35: Deshalb also ich sehe es als problematisch wenn man nur auf den Sommer zählt.

00:31:40: Da hast du recht, ja.

00:31:41: Also ich denke auch, ne?

00:31:42: Das kann man ja auch mal testen lassen dass man da ein bisschen Gewissheit hat.

00:31:47: aber Für mich nochmal ein ganz wichtiger Aspekt ist auch, dass klar du hast gesagt, Vitamin D können wir selbst produzieren.

00:31:55: Aber je älter wir werden wird das weniger und das ist für mich ein wichtiger Aspekten, dass wir einfach wissen es ist schon in jungen Jahren leichter als dann im höheren Alter.

00:32:10: Was mir noch ganz wichtig ist, mit dem Vitamin D zu sagen das also bei beiden Produkten von Plügarpur.

00:32:15: Also bei den Kapseln aber auch bei den Tropfen.

00:32:18: Das Vitamin D III kombiniert mit Vitamin K II und das hat eine ganz besondere und sinnvolle Aufgabe eben für die Verteilung von Calcium im Körper weil du hast es ja auch gerade schon gesagt Calcium wichtig für die Knochengesundheit.

00:32:36: Also wir brauchen das Calcium um stabile Knoche zu haben, aber überdussiert kann es dann eben auch sich ungünstig in den Gefäßen sammeln und langfristig sogar Schaden anrichten.

00:32:48: kannst du ganz kurz diese ganz ganz wichtige unterstützende Wirkweise von Vitamin K zwei zum Vitamin D drei und zum Calcium erklären?

00:32:58: Also dieses Vitamin K II ist ganz wichtig, denn es aktiviert Proteine zum Beispiel Osteokalzin und das sorgt dafür dass Calcium gezielt in den Knochen eingebaut wird.

00:33:10: Es schützt so die Gefäße vor einer Verkalkung, denn wenn wir jetzt kein Vitamin KII dabei hätten dann kann sein, dass das Calcium eher in den Gefäßwänden landet und nicht im Knochens.

00:33:22: Das wäre eher kontraproduktiv Und ich empfehle es, ehrlich gesagt nur in der Kombination.

00:33:27: Allein Vitamin D-III empfehles schon gar nicht mehr so ein Immerinkombi mit K-II und man muss aber beachten... Es gibt schon Patientinnen die sogenannte Blutverdünner nehmen.

00:33:39: das sind gerinnungshämmende Medikamente und da muss man wissen dass ist natürlich auch kontraprodukt oder könnte kontrap produktiv sein denn Vitamin K aktiviert Gerinnungsfaktoren.

00:33:50: wenn ich jetzt aber einen gerinnungshämmendes Medikament nehme dann soll vorher das mit dem Arzt besprechen, ob das sinnvoll ist.

00:33:56: Das ist auch noch sehr wichtig.

00:33:58: Guter Hinweis!

00:33:59: Ja.

00:34:01: Aber jetzt nochmal ganz klar du als Bewegungs-Expertin ja was sagst du deinen Patientinnen?

00:34:09: Was muss man machen?

00:34:10: Auch das waren natürlich viele Fragen von Zuhörerinnen.

00:34:14: wie kann ich denn wirklich einen Einfluss nehmen auf die Knochendichte?

00:34:18: spazieren gehen wird wahrscheinlich nicht ganz ausreichend nehme ich mal.

00:34:22: Ja, leider nicht.

00:34:23: Also spazieren gehen ist ja an sich sehr gesund, man bewegt sich an der frischen Luft aber der Knochen braucht ein bisschen mehr.

00:34:29: unser Knochern der braucht eben Druck und Zug also einen Wechsel von Belastung und Entlastung so es gewährleistet dass die Osteozyten das sind die Zellen die Knochengewebe aufbauen das die Gscheid arbeiten.

00:34:43: Also das heißt, wir brauchen eigentlich Sportarten oder Bewegungsarten mit so einer gewissen Stoßbelastung.

00:34:49: Zum Beispiel Walken, Joggen, Fitnesskurse mit Sprüngen zum Beispiel, mit Wechsel von Druck und Zug oder auch Tanzen tatsächlich – auch das ist sehr sinnvoll!

00:35:01: Zum einen aber man weiß mittlerweile auch, dass Kraftsdraining also mit- oder ohne Gewichte besten für den Knochen ist.

00:35:09: Also das weiß man, gerade eben in der Perimenopause oder Postmenopause ganz wichtig.

00:35:18: Oder man erreicht es zum Beispiel über bestimmte Vibrationsgeräte, das gibt's z.B.

00:35:23: in Fitnessstudios oder in bestimmten Physiotherapiepraxen oder Reha-Zentren kann man sich auch selbst kaufen für zu Hause.

00:35:30: Das sind so Vibrationsplatten und diese Vibration ist ein guter Reiz zur Bildung von Knochengewebe.

00:35:37: zum Beispiel weil man muss einfach sagen... Radfahren, was ja viele gerne machen und schwimmen.

00:35:44: Ist halt gut für die Gelenke einerseits, gell?

00:35:47: Weil es nicht eine Überbelastung für die Gelenke ist aber Es ist eher gut fürs Herz und hat eben für den Knochen nicht so wirklich einen großen Effekt.

00:35:55: Ja leider das muss man einmal verstanden haben.

00:36:00: Was ist

00:36:00: mit Trampolin springen?

00:36:02: Also Trampolinspringen wäre auch gut, richtig!

00:36:06: Hat auch ein Stoß, ist auch das gleiche Wechsel von B-und Entlastung Ja.

00:36:10: Braucht man vielleicht nicht unbedingt das teure Vibrationsgerät?

00:36:13: Aber...

00:36:14: Nee, das ist natürlich nicht, da hast

00:36:17: du recht!

00:36:17: Du und auch hier so die... Was sind die Stellschrauben denn von Ernährung- und Lebensstil?

00:36:23: Also jetzt wenn wir nochmal von der Bewegung in die andere Richtung schauen es ist ja schon einfach oft ein Anliegen von Frauen wie was kann ich denn so in meinem Daily to do noch ändern oder Gutes machen?

00:36:36: oder was esse ich?

00:36:37: Was lasse ich vielleicht weg?

00:36:38: Da hast du doch bestimmt auch ganz viele Tipps.

00:36:41: Genau, weil ich finde es immer sehr wichtig das man wirklich ganzheitlich denkt.

00:36:44: Das wird er so oft gesagt.

00:36:45: aber ganzheitliche wäre eben auch dass sich das was ich noch tun kann über die Ernährung mit einfließen lasse und zwar da ist mir sehr wichtig da wir ja Muskelmasse abgeben wenn wir älter werden.

00:36:57: Wir haben weniger Muskeln sozusagen weniger Muskel Masse und Muskeln brauchen Proteine also Eiweiße.

00:37:02: Also wäre das ganz ganz wichtig dass wir proteinreich essen Und da werden natürlich tierische Eiweiße besonders gut aufgenommen, zum Beispiel Eier.

00:37:13: Aber auch pflanzliche Eiweisse z.B.

00:37:15: Hülsenfrüchte, Kichererbsen und Linsen sind auch sehr sinnvoll.

00:37:18: aber man muss davon viel essen um dann Effekt zu haben, das wäre wichtig!

00:37:23: Bei Milchprodukten, da bin ich immer so ein bisschen schwankig.

00:37:26: Weil Milch-Produkte auch sehr viel Säure im Körper bilden und das ist immer wieder so dass wenn man zu viele

00:37:34: Säuren

00:37:36: in Form von vieltierischen Produkten nimmt oder aber auch in Form Alkohol Zucker Kaffee ja dann übersäuert man Und dann nimmt der Körper vielleicht auch Kaltzimmer der Mineralstoffe generell aus dem Körper weil er sie braucht, um das abzuprofern.

00:37:53: Also das wäre mir ganz wichtig.

00:37:55: aber natürlich das Allereinfachste wäre erstmal dass wir schauen haben wir denn überhaupt das richtige Gewicht?

00:38:01: Also sind wir übergewichtig oder haben wir das richtige Gewicht?

00:38:07: Auch das Untergewicht ist für die Knochen

00:38:10: nicht besonders förderlich.

00:38:11: Das wissen wir auch, also es ist tatsächlich was wenn jemand überhaupt wenig Muskulatur hat und sehr spindeldörr ist.

00:38:22: Ideal.

00:38:23: Ja, absolut!

00:38:24: Also das ist sehr wichtig und auch das richtige Gewicht.

00:38:27: Man muss stabil sein und sich belastbar sein sozusagen.

00:38:31: Aber dann ist es mir auch noch wichtig dass man zum Beispiel phosphatreiche Lebensmittel sind zB Es gibt Limonaden wie bei Cola zum Beispiel da ist viel Phosphat drin.

00:38:41: Fertigprodukte fast food ich meine sehr verbreitet ja oder auch Schmelzkäse Und diese phosphatreichen Lebensmittel hemmen die Kaltzimmaufnahme.

00:38:50: also das muss man finde ich wissen Da kann man drauf schauen, dass man das nicht so häufig ist.

00:38:56: Und natürlich Entzündungsfördernde Nahrungsmittel kennen wir doch alle.

00:39:00: Zucker habe ich vorher schon genannt.

00:39:02: Alkohol alles was so Spaß macht eigentlich es leider nicht so gut genau und halt eben eher Gemüse so Basenbildende Lebensmittel zu uns nehmen um den Körper da gut zu versorgen.

00:39:16: Also da geht es ja auch nicht darum, dass man nicht mal ein Glas Wein trinken darf oder eben auch nicht mal eben ein bisschen Chips essen.

00:39:22: Aber das ist natürlich sollte auf jeden Fall nicht täglich erfolgen und eben hauptsächlich diese entzündungshemmenden Lebensmittel in den Speisebarn plan integrieren die ja auch durchaus lecker sein können.

00:39:39: Das ist jetzt so, dass das gar nicht schmeckt!

00:39:43: Absolut.

00:39:44: Und ich finde, es ist reine Gewohnheit sich einfach umzustellen und sich bewusst zu machen was kann ich zusätzlich noch für meine Gesundheit tun?

00:39:54: Also ich find's nochmal

00:39:56: total

00:39:57: wichtig zu sagen was wir gleich am Anfang erwähnt haben das ist ganz sinnvoll ist jetzt ein Augenmerk auf Knochen und Gelenk Gesundheit zu legen, weil das ist einfach kein Thema was dann plötzlich da ist sondern was sich langsam entwickelt.

00:40:13: und wenn wir sozusagen auch früh anfangen ein bisschen aufmerksam zu sein oder ein paar Stellschrauben eben auch zu bedienen wie du sagtest ja also vielleicht zusätzlich zum schwimmen und radeln doch noch mal ein bisschen über ein bisschen gezieltes Training nachzudenken.

00:40:28: Es muss gar nicht viel sein es muss nicht dieser übermissige Sport sein das hast Du ja ganz gut beschrieben.

00:40:35: Aber was sind nochmal deine Kernwirtschaften, die du noch mal mitgeben möchtest?

00:40:40: Was ist dein Fazit, was man vielleicht wirklich so ganz als Basic-Tipps noch einmal mitgeben darf.

00:40:48: Also absolut wichtig finde ich dass man Sportarten oder Aktivitäten findet, die einem Spaß machen.

00:40:54: Weil wenn man keinen Spaß daran hat dann macht man es nicht und das ist dann auch kontraproduktiv?

00:40:58: Dann ich habe schon gesagt zu wenig wie möglich sitzen trotzdem einfach viel bewegen und dann gezielt Übungen in den Alltag integrieren jetzt zum Beispiel Zähne putzen das müssen wir alle ja.

00:41:09: dann kann man zum Beispiel schauen dass man auf einem Beinversuch zu stehen Und das vielleicht so leicht beugt das Bein und stabil stehen bleibt, dann hat man gleich was für die Kraft getan.

00:41:18: Auch etwas fürs Gleichgewicht ja?

00:41:20: Vielleicht mal die Seite wechseln... Das wäre eine Alltagsübung.

00:41:23: oder ich versuche zum Beispiel wenn ich aufstehe vom Homeoffice viele sind ja im Homeoffices und sitzen viel dass man dann z.B.

00:41:30: zehnmal hintereinander aufsteht langsam und sich langsam wieder hinsetzt also einfach schon mal ein bisschen im Alltag trainiert.

00:41:38: Das finde ich sehr, sehr wichtig oder natürlich spezifisch wenn man daran arbeiten will.

00:41:42: Krafttraining macht tatsächlich mit Gewichten zum Beispiel ja

00:41:46: das muss jetzt auch nicht gleich übertrieben sein.

00:41:48: Nein!

00:41:48: Auch

00:41:49: oft so ganz diese ein Kilo Handeln die es gibt die dann auch schon absolut ausreichen können genau

00:41:55: Genau, also das muss man einfach sagen.

00:41:58: Es reicht wirklich so fünf bis zehn Minuten jeden Tag

00:42:01: oder einfach

00:42:02: sich bewusst zu sein.

00:42:03: Oder auch Yoga ist gut.

00:42:04: Auch Yoga kann kräftigen aber denen allein bringt nicht so viel.

00:42:08: Das ist ganz wichtig und nur spazieren gehen und Rad fahren eben auch nicht.

00:42:12: Und dann wenn wir noch mehr dazu machen wollen, dann eben nochmal über die Ernährung nachdenken, wie wir es gerade gesagt haben ausgewogen zu sein, dann auch Kals im Unvitamin D nehmen, also zusammen einfach an allen Stellen Schrauben drehen.

00:42:25: und ganz wichtig finde ich, dass wir Frauen einfach unsere Signale im Körper beachten.

00:42:31: Wann wird uns denn was zu viel?

00:42:33: Und da ist es egal, finde ich ob es Stress ist oder die Bewegung oder der Sport den wir machen weil der Körper braucht auch Ruhephasen und ich meine das wäre wichtig finde Ich, dass man merkt okay war das jetzt soviel zu wenig brauche ich Entspannungen vielleicht auch mal.

00:42:47: also das finde ich sehr sehr wichtig.

00:42:48: dass wir mehr spüren im Alltag was uns gut tut finde ich.

00:42:52: Das ist ein super, super Schluss vor Ort.

00:42:55: Vielen Dank, Andrea!

00:42:56: Schöner kann man es ja jetzt gar nicht beenden, dass es auch nicht immer in die Aktivität gehen muss sondern eben ganz wichtig auch ins Spüren und auch mal ins Ausruhen.

00:43:06: Ganz, ganz wichtig kann man auch ganz toll beim Podcast machen.

00:43:09: Kann man sich mal schön

00:43:13: auf der Couch

00:43:17: legen und einfach zuhören.

00:43:18: Genau.

00:43:19: Sehr gerne Saskia.

00:43:20: Unser Körper verändert sich im Laufe der Jahre und wir können, wie wir gehört haben eine Menge dafür

00:43:25: tun

00:43:26: damit Bewegung weiterhin leicht fällt und Freude macht.

00:43:29: In der nächsten Folge widmen wir uns dem Thema Mental Load und Stressbelastung ein Thema das unzählige Frauen im Alltag fordert und bei dem wir gemeinsam schauen wie wir wieder zu mehr innerer Ruhe Entlastung und mentaler Stärke finden

00:43:43: können.

00:43:44: Das war Folge zehn von Frauenbewusst Deinem Podcast für Frauengesundheit und Bewusstesfrau sein Wenn dir die Folge gefallen hat, abonniere den Podcast, teile ihn mit anderen Frauen und lass uns gerne eine Bewertung dar.

00:43:57: Für deine tägliche Unterstützung empfehlen wir Calciumflüger pur und Vitamin D-III K-II Flügger pur.

00:44:05: Die empfohlene täglichen Verzehrsmenge beträgt von Calcium flüggerpur drei mal zwei Kapseln und von Vitamin D III K- II Flüggar pur eine Kapsel täglich jeweils mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen Von den Vitamin D-III und K-II Flüger pro Tropfen, täglich jeweils einen Tropfen direkt oder mit bzw.

00:44:26: in Wasser einnehmen.

00:44:28: Diese Angaben gelten für Erwachsene – überschreite die angegebenen Mengen nicht!

00:44:33: Und noch ein Hinweis – Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

00:44:42: Nahrunsergänzungspittel sollten zudem außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahrt werden.

00:44:48: Alle Informationen zu Einnahmen und Dosierungen findest du unter www.flüger.de.

00:44:54: Bis zur nächsten Folge bei Frauenbewusst, deinem Podcast von Flüger Wenn es um das Thema Mental Logik gibt.